感觉字太多，大家都找不到怎么学习自由潜，这里总结下。先说国内怎么学，国内本身自由潜机构不多，也不怕说有做广告嫌疑，反正没人给我钱，只介绍目前最大的，成立最早的，教练最多的one意潜，AIDA系统，他们很多城市都会去教，咨询加微信公众号onefreediving，要老板铜峡谷微信的私信我！

然后是菲律宾薄荷岛，有两家：1. 自由潜水家 找ssi教练请加微信公众号freedive-plus ，找aida教练请加微信公众号onefreediving。2. freedive panglao superhome，私信管我要老板微信号，都是aida教练。具体介绍见下！

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记得第一次上自由潜水AIDA一星课的时候，教练会问每个人为什么要学自由潜，我回答的当然是为了拍照好看啦~这也是大多数姑娘学自由潜的原因。

当你发现你动态无蹼憋口气从刚开始只能游25米，到后来的50米，到比赛时的73米，所给你带来的对自己变化的惊喜的时候

当你为了自由潜拍照更好看，成绩越来越好而努力锻炼的时候~

当你潜到20米深海底，那份宁静的时候

为了让这个回答看起来专业一点，下面简单介绍下自由潜吧

自由潜介绍

自由潜水（Free diving）是指不携带空气瓶，只通过自身肺活量调节呼吸屏气尽量往深潜的运动。自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎为目的的自由潜水活动，和竞赛性质的极限屏息深潜。也是最近在国内，尤其是北上广开始流行的极限运动。

我这次中秋节去薄荷岛考的是AIDA 2星，就是趴在泳池里闭气2分钟以上，穿着脚蹼在泳池憋气平游40m以上，穿脚蹼带配重闭气下潜16m。（关于薄荷岛自由潜水店介绍在后面）

除此以外，自由潜的项目还有很多，比如动态闭气无蹼（DNF），攀绳下潜（FIM），可变配重（VWT）、无限制（NLT）。

没学过的人都觉得憋2、3分钟不可能，其实你觉得你憋的不行的时候，其实还可以继续憋。人产生呼吸欲望主要是由于身体里二氧化碳的水平的升高，这里就不讲太详细啦，感兴趣的可以自己参加课程学习~

水肺的都知道，一般我们平衡耳压的方法叫阀式，但用到自由潜上阀式就行不通了，一般头倒过来阀式就做不通了。所以我们一般用的叫法兰左。还有一种方法叫BTV，会的人基本是天生的，比如我，后期很难学会~

！！！重点来了！！！

这是没学过自由潜的人很容易出现的问题，就是独自一个人闭气游泳，这个是相当危险的！！！！Blackout晕厥，我们一般称为BO，说白了就是憋晕了，是在闭气最后阶段由于缺氧造成的失去意识，如果一个人BO了，没人能及时救他，那基本就没戏了。新手经常犯的错误就是认为我觉得难受了我就上来，我问过几个经历过BO的人，他们说其实BO前是相当轻松的，完全觉得自己还可以再游，然后就失去意识了。所以，！！！永远不要单独自由潜水！！！不管是在泳池还是海里，哪怕自家脸盆！

最后简单介绍下自由潜的装备，面镜一般是低容积的，就像我戴的那款~脚蹼一般是比水肺的长，也有不同材质~湿衣是量身定做的，一般是开放式氯丁橡胶，保暖性很好（PS：我是之前买了个3mm的自由潜湿衣，相当于水肺湿衣的5mm，结果第一天下海没把我热死，这是后话~）还有配重带都是有弹力的~呼吸管一般是全湿式，所以每次上升快出水面了你就会听到它咕噜咕噜冒水泡，就提醒你快到啦~

自由潜装备相对于水肺的来说简单些，一般初学者也可以不用提前买这些，练好法兰左才是关键~

再啰嗦几句，关于水肺和自由潜的。水肺潜水单瓶气后至少12小时（多次水肺潜水后24小时）才能进行自由潜水，防止减压病的发生。自由潜水后根据新教材要等待12小时才能水肺潜水。

学习机构

1、菲律宾薄荷岛

周围酒店很少，不过潜店也是提供住宿哒~因为我自由潜一星课是跟铜峡谷学的，本来这次也想来这边学，但这边问了下没有AIDA常驻教练，只有SSI的。AIDA教练得单约，我觉得太麻烦，于是朋友介绍了吴超家的店，后来就去那边学了。

2、Freedive panglao SuperHome 老板是拥有闪电翘臀，以至于把湿衣撑破的吴超。国家男子自由潜记录保持者三豆大神也在他家教学，他俩都可以教，我去的时候吴超在备赛，所以是豆神教我哒~因为我自由潜一星课时铜峡谷教的，要说两个人的特点，三豆可以说个人能力很出色，铜峡谷是桃李满天下，各有特点~

2、国内学习机构

相比于水肺，自由潜更方便的一点是它的一星到三星课可以在国内学~尤其是几乎没有考核的一星，只要你所在城市有5米泳池，就可以学~二星深度要求16米，大家都会去苏州海洋馆学~三星要求24米，可以去南宁有个湖里学~

因为自由潜在国内也是最近一段时间刚开始走进人们的视野，所以专门从事自由潜的机构并不多，大多数都是靠口口相传来介绍教练来学习。我之前一星是跟着铜峡谷在北京学滴，他们去年成立了国内目前为止最大的自由潜机构“One意潜”，我们平时也组织在北京的几个泳池进行动态联系，提高自己二氧化碳的耐受程度，给个微信号吧onefreediving，他们教练各大城市都会去教~

国内其他能学自由潜我知道的基本就是独立的教练吧，一般问问当地水肺潜店看看有没有自由潜教练~

2016.10.2 补充

有人今天私信我，问我了几个问题，我觉得问的真的很好，有必要发上来给大家看一下，我觉得他问的最主要的是到底需不需要学自由潜，憋气谁都会，自己照着视频练法兰左不就成了，学一星，二星的有啥用

我的回答：我教练也说过，其实自由潜证书的确没啥用，懂得人一眼就能看出你的水平，一般出去玩，跟着浮潜的行程就好，没人会查你证件。有的人说学自由潜是为了去看大翅鲸，因为看它是不让水肺的。我们学自由潜，主要目的有这几点：首先一星二星主要是打基础，你学了，是帮助你如何调息才能闭的更久，帮你纠正鸭式入水和踢蹼更有效率，这就跟你锻炼健身一样，你说你不请教练，自己看视频，也是可以练，但这样练出来的又有几个，你始终不如教练的经验高。其次！我觉得最重要的，是学自由潜是去学救援！！学习怎么判断你的潜伴是不是真出事了，怎么把他救上来，怎么才能让自己潜的更安全，自由潜毕竟是死亡率很高的极限运动，但出事的一般都是没有正经学过，没有safety保护的渔猎人，正规自由潜训练，比赛，事故率很低。所以我觉得学习自由潜最重要的一点是为了对自己和对自己的同伴负责！第三，我觉得如果纯粹是为了玩，学到二星足以，三星，四星以后的内容是教你如何潜的更深，因为没有教练带你，没有导潜绳，你也不可能下那么深。如果你通过学习后真的对下深度特别痴迷，当然可以继续跟着教练学习，甚至一直考到教练，这是更专业的关于学习自由潜的目的了

（自己的微信头像）

（一种准备呼吸的过程）

自由潜水真的是一项非常迷人的运动，毕竟是Free Diving，年初的时候我去考了个AIDA2星。

话不多说先上图。

gopro的视频截图有点渣了，图是在菲律宾薄荷岛拍的，背景有很多沙丁鱼风暴，第一张图比较明显哈哈，将就看一下。

我只是个初学者，在此只谈谈感受。

先科普一下

现在大家所说的潜水，包括考证如OW/AOW大多上是指水肺潜水，通俗来讲就是带装备的，其实跟自由潜水Freediving是很不同的概念，自由潜说通俗点就是靠闭气和调节耳压平衡而下潜的。

自由潜除了是一项极限运动之外，在我理解下更是一项充满了禅意的运动，有点类似于瑜伽。

正确的自由潜水装备和学习流程并不像我以上为了fundive拍照装X而穿的比基尼，是需要穿着湿衣，带着配重，借助浮球和导潜绳，配合buddy一起进行潜水的。

现在的学习体系有两个，AIDA和SSI，我学习的是AIDA体系，分4个星级，再往上也可以考教练。刚入门的有一个1星，只有一些很初级的要求，目前国内就可以学，2星有一定的水域要求，国内的话南宁和江苏的海洋馆好像可以学。国外的话东南亚泰国、巴厘岛、菲律宾都可以学。磨坊上可以找到一些经验和玩伴。

我选的是菲律宾的薄荷岛，那边有很多教练，中国人也不少，还有好多国家纪录保持者都在那边训练。中国的国家纪录深度目前好像也破百了，国际上也是差不多100多米。

另外多说一句，自由潜水的入门（2星以上）其实没大家想得那么简单，但2星通过了往上就会慢慢好起来，关键要学会耳压平衡，也就是法兰左，如果去之前会鸭式入水的话也会更好些。我同上课的有三个人，但后来两个都放弃了（我闺蜜是因为学不会法兰左加上活了二十多年发现自己晕浪）……2星的课程本来只有2天半，每天下水的时间也都很有限，所以我最终也是又找了教练加了半天课才通过哒！

再说一下过程

介绍一下我自己的背景：游泳基础还行，只会个蛙泳，并不会往水下扎，但胆儿还算大。

2星的标准大致有：理论、静态闭气2min、动态平游、下潜16米和救援。

闭气：大部分都会觉得天啊两分怎么憋，但其实事实证明这个真的是最简单的一项，正常人其实找到合理的办法都是可以做到的。静态闭气耗氧很低，呼吸欲望来得并不会那么快，况且那些教练级的大神下潜个三五十米其实用的时间也不太会超过2分钟的，正确的方法是合理控制自己的身体，达到除了打蹼之外全身心的放松，耗氧量就会很低，身体并不会产生太大的不适。而且就算自己没能够把控好自己的身体而发生了BO（black out），因为潜水是必须有潜伴的，你的同伴会来救你的……

耳压平衡（法兰左）：这是让大部分人都比较崩溃的一项，因为这个是下潜当中一直需要重复的动作，所以学不会肯定是通不过的。有些人天生就会，还有人天生会更高阶的BTV，连手都不用了，变成真·大鱼一只。我是上完理论课之后迷迷糊糊发现自己有点天生会的，所以进展还算顺利，友情建议要学的各位提前练好，否则课就两三天，如果前两天都在和法兰左较劲，就一米也下不去了。

下潜：我觉得下潜是最难的一项，而且10米以下就没有上浮力了，加上水温也会有一个变化，也耗了一定量的氧气，无论是从身体上还是生理上都要克服一下。而且课程时间很短，每次出海下水的时间也就两个小时左右，同伴多的话对于个人的练习次数几乎都是个位数，还是很考验学习能力的。

讲一下整体的体验

作为一只初级入门的青铜三，我在学习了一天之后感觉这个运动真的很难。

每次下潜前，大家在水面上扒着浮球静静做调息，这个时候通常一切都是安静的，我只看到薄荷清澈海水里的浮游生物，阳光传入水里的耶稣光，静静起伏的水声，和自己的呼吸。调息的目的是进行身心的完全放松、平稳呼吸，忘记肌肉的紧张和水下的恐惧，把自己从肩颈到脚趾头都完全托付给这片海，借此降低耗氧量，为一次神圣的下潜做准备。

如果调息做得不好，加上肌肉紧张，下潜时呼吸欲望来得就会很快，不一会儿横膈膜就会开始抽，精神就会更紧张，成绩就会很差。对于我这个常年肢体僵硬的人来说，初次的几次尝试下潜不到10米就感觉自己快要憋死了，时间也常常只有3、40秒。后来加上鸭式入水、打蹼、憋气、耳压每个地方都偶尔出个问题，我一直没能完成考核，非常心塞。

上课的潜店是德国大神stefan和一位韩国大神合开的，所以会有国内和韩国的学生。这个圈子暂时并不算大，所以在我呆在潜店的两天里，身边常常有各路韩国日本澳洲及世界的记录保持者出没。这些自由潜大神往往都感觉眉宇之间透着一股仙气，身材也往往都控制得很好，自带气场，放佛看透了人生似的，整个人的姿态和心境都很超脱，感觉有杂念和放不下的人是没法儿把这件事做到巅峰的。

学这个运动的人也都很有趣，国内的人都是一些新鲜的、敢于尝试的年轻人，大家一起出海的时候一起有一搭没一搭的聊天，调戏一下世界冠军，到了潜点就各自安静地练去了。记得有一次同船坐了一批韩国学生，韩国妹子漂亮，对美的追求很高，因此在去程时，素颜不计形象的我们和对面妆容精致的俩韩国姑娘面面相觑，各自放空思考人生。然后回程的时候，大家清一色感觉身体被掏空的面镜脸，姑娘还是原来漂亮的韩国姑娘，只不过妆全都给大海带走了，哈哈哈。

后来课程结束，就差一口气的我不太甘心，约上教练和一位要考教练的小姐姐（真的很温柔难以想象她已经刷了200多瓶的水肺又还已经下了30多米），仨人挤着一辆教练的摩托车，在一个下午跑到沙丁鱼的潜点练习。

结果那天好死不死开始下小雨，海面的起伏有点大，调息的时候还会被浪打断，我们的浮球没有固定被推出好远，三个人游了40分钟才游回岸边，而且小姐姐的面镜进水，我们俩只能共用一个面镜。其实当时的天气状况让我几度觉得他俩是会放弃的（这样了还能潜？）……结果居然没有，为了表示不怂我也只能硬上。但当我们三个人住着浮球在海上轮流调整，每个人都像在进行一场冥想的仪式，没有什么多余的对话，风浪对我的影响突然就慢慢消失了。那天下午我只试了两三次，最后一次下到16m后看着导潜绳自然上浮的时候，呼吸欲望都没那么强烈了，那种全身心的平静非常迷人。

钻出水面后，小姐姐指给我天上出现了一道彩虹，我挂在浮球上随着浪上下起伏，天的另一侧是金边的云彩，静静地看了一会儿，突然很庆幸自己认识了这项运动。

另外有一个建议，带个手套，要不然就会像我一样，大自然会给你带上一套的。

谢谢我的两位教练，练自由潜的人都非常charming。谢谢我在薄荷遇到的每一个善良的人。

虽然我有点笨，但有机会我还想去学3星，一起啊。