AOW 的课程没有固定的内容，你可以在给出的课程里面选择，课程如 @王佳宁 所说的，一般有「顶尖中性浮力，水下导航，失物寻回，潜水计划制定，放流，深潜，夜潜」，还有生物识别、摄影等。我的教练选取了一些实用的内容例如深潜、导航、顶尖中性浮力。

AOW 课程只需两天，一共有 5 潜。第一天会有 3 潜，其中就包括最刺激的「夜潜」。之前 OW 每天的两潜都安排在上午，然后下午会是理论学习或者休息。夜潜的时候，会等到傍晚才出发，在夕阳中登船接着检查装备，然后就是静待太阳西沉，夜幕降临。

夜潜比平常多了一个装备——手电，因为需要手持手电，所以水下的手势也只能使用单手，另外手电要照着自己的手，不然同伴看不清你的手势。夜潜是非常刺激的，不像白天那样能够看清周围，你只能看清手电照到的地方，当黑暗笼罩的时候，肾上腺素激增，水下的世界很安静，只听到自己一下一下的呼吸。

其实并没有像少年派那样华丽的场景，而是一片漆黑，通过面镜，看到同伴们大大的眼睛，所有人都一样，兴奋而又紧张。我们并没有自由下潜，而是顺着绳子下去，当大家都在水底的沙滩站好之后，教练让大家把手电关闭，然后用手拨动海水，仔细观察就会发现水中有发光的浮游生物，它们只会在拨动海水的时候瞬间发亮，一旦停止，它们又回归黑暗。

适应水下的黑暗之后，教练开始带大家游动。跟白天相比，海胆多了不少，如果没控制好身体就容易被扎了。更多的鱼是静静待在缝隙中，大概是在休息，被我们打扰了实在不好意思。夜潜虽然没有白天那样惊艳和美丽，但是夜潜绝对是刺激而又浪漫的。

深潜的时候，教练带上了鸡蛋和西红柿，也听说有时会带可乐，然后在水下喝掉。带西红柿是为了观察在深水（20m+）下西红柿呈现的颜色，因为海水把红光过滤掉，所以西红柿会变成暗黑色。

练习顶尖中性浮力的时候，除了抓脚蹼漂浮、穿过障碍等基本的动作，还玩了一个游戏。全部人卸下配重，然后教练把配重间隔地立在沙地上，每个人需要通过调整呼吸来贴着沙地前进，并且用呼吸头推倒配重。游戏难度非常高，因为上浮和下沉对于呼吸是有滞后性的，需要对呼吸精确控制和调整。

经过 2 天 5 潜的课程，就可以毕业了，耶~

上面那个很长的答案写得挺好哒~~~但是我想说的是~~~除非想学更完整的padi体系~~~如果只是作为休闲潜水的话~~~不用考AOW的~~~什么事儿都不碍的~~~有OW就行了~~~技术潜水另当别论~~~

@陈铮 已经回答的很详细了，我再补充说两句。

其实个人感觉AOW课程比OW更走形式，只是为了拿到通往更深海域的一张门票。所以AOW证把把妹用处比你真正去潜水大得多，要锻炼自己中性浮力和其他潜水经验学完AOW还是老老实实去fun dive攒瓶子吧。

15年10月刚刚参加了AOW的课程，在日本的伊豆。 其他几个专业的答案已经说了很多AOW的课程内容了之类比较有技术含量的问题了。 我就是来讲游记的 ♪( ´▽｀)

在不同的潜水店，AOW的教的课程也不太一样，我参加的这个主要有：顶级中性浮力，水下导航，深潜，multilevel/潜水电脑潜水， 识别鱼类（可以根据天气换为夜潜）。

（其实里面好多字我也不认识）

AOW海里的练习为两天，一般是第一天三潜，第二天两潜。地点为伊豆人见人爱的大濑崎潜点～

第一罐是Multilevel潜水，就是戴着潜水电脑，学会使用它，然后在不同深度做适当的停留以增加整体的可以潜水的时间。 （深度越深，减压不要的可潜水时间越短）

然后吃过午饭就是深潜。 第一次挑战接近30米的深度，由于深度较大，可能会发生醉氮（氮气吸入过多造成的类似与喝醉酒的中毒症状），教练在下水前告诉我们会在30M的时候进行简单的“笨蛋测试”：他在手写板上写算术题，我们比划答案，已检测有没有醉氮。(由于我下水之后手势比划错了，差点教练就以为我醉了，分分钟打算带我走。导致直到课程结束，我和他的的对话都会以“教练，我刚在水下看到了水蛇！”“你醉氮了。”“教练，我刚看见了河豚！”“你醉氮了”“教练！”“ 别说了，你醉了。。” ಠ_ಠ）

以及水下可见光减弱，水底颜色会变化，所以还带了色卡来试验～前往深潜地点是需要穿越一个神社，在教了100日元门票之后，我们还顺便拜了拜。

本来第三潜是看鱼，（其实就是下水之后，对着条蠢鱼把它画下来） 但是由于天气不错，于是变更为夜潜。夜潜入海时间为晚上6点之后，所以在下午2点到6点的漫长等待中，我们翻遍了店里所有的杂志，吃光了店里提供的所有免费橘子，又百无聊赖打了无数个盹。。

最浪漫的就是关了手电之后看水底萤火虫。不过夜潜由于可见范围很窄，所以一定不要跟丢，以及经常照射脚下，防止踩到海胆。

第二天就是中性浮力，教练要求我们“用心感受呼吸～” 以及其实相对BCD，肺才是最主要调节浮力的。 目标是在某一参照物附近悬浮5分钟，期间教练会在水中炫耀各种例如倒立，打坐等等悬浮方式。

带块潜脑去，安心上课，听啥记啥，让做啥做啥，多吃点好吃的，不懂问问，要是有无限岸潜可以给自己加几潜。

Aow是一個休閒潛水員修練自己潛水技巧的認證等級。至少要五潛進行各個不同主題的潛水，有好多選項可選，必選為深潛和導航（深度加到30米看到更多風景，導航是讓自己能找到回家的路，很多人岸潛經驗非常少所以不能理解導航的重要），另外再選三項科目但洞穴，沉船，冰潛，側掛，乾衣五項除外。一般建議船潛，放流，夜潛，船潛不選的話可以選多層深度潛水，頂尖中性或攝影。

放流想跟魚拍照，自己要頂流或用個流勾

夜潛的美妙只有潛過才能知道，所以趕緊存夠毛爺爺，繼續潛水囉