有些condo是不允许私教在健身房的。
先问问你的condo management 。
两小时包括很多内容，说实在时间还很紧张呢。2 个小时根本练不完全身。
下面用个常用的套餐作为例子：
warm up 10 分钟（这个可以自己做，不包括进来）。
以下两套力量训练二选一，不同天数交替进行。
A 套：大腿，胸，腹，小腿；
B 套：上背，下背，肩，上臂。
每个针对性的部位选 1 - 2 套，各 3 组，也就是每个部位 6 组，一整套下来，一共 18 - 24 组。每一组包括休息 2.5 - 3 分钟，用时 50 - 70 分钟。然后做 30 分钟的有氧，这就是 100 分钟了。
最后还要进行 30 分钟的 cool down 和被动拉伸，这是减少疲劳和受伤概率的重要手段。
2 小时下来，理想状态下，可以消耗 500 - 700 kcal 热量，每周两次，可以消耗 1,000 - 1,500 kcal 热量，配合力量训练增加的肌肉量带来的静息代谢率的增加，再加上合理的饮食控制，勉强可以达到每 2 -3 周瘦 1kg，并且持续降低体脂率的目标。
以上其实是理想的情况，适用于身体健康，没有高血压，糖尿病等和关节伤病的朋友。
实际操作中，由于很多朋友运动基础不好，一开始很难进行以上高强度力量和有氧训练。为降低受伤概率，组间休息的时间会更久，而 cool down，拉伸过程要也更久。也就是 2 小时内消耗的热量会更少。
除非每周还有其他强度和时间都不错的运动方式，否则每次 1 小时，每周 2 次的训练是很难有效减脂瘦身的，因为量不够。
牛
我私教一个小时就要累死了
每个人的基础不一样，运动强度也不一样
我自己练的话，每次至少得 2 个半小时，而且没时间做有氧，都得分配给力量训练。
有氧的话另找 gym 之外的机会进行，主要是打羽毛球，每次 3 - 4 小时，偶尔跑个 10km。
靠这个运动量，没有刻意控制饮食，维持目前 11% 左右的体脂率。
太厉害了～～
我每次能在跑步机上走个四十分钟就算很不错了，嘴比腿勤快难怪一斤都没掉嘿(￣▽￣)
目前的行情大概是 60 - 90/小时，
工作日白天低一些，晚上，周末这些 peak hours 贵一些，因为需求多。
至于初学者的频率，每个人的年龄，身体状况，运动基础，健身目标这些因素都不一样，包括初学者，所以需要讨论定制。负责的教练会做一些身体指标测量（比如体脂率）和运动能力测试，制定针对性的，强度循序渐进的 program，并试操作两周。
In general，请教练的人群中，超过 90% 的朋友是为了减脂，平时工作生活经常久坐，之前没有规律运动习惯的中青年居多。如果楼主也是这个范畴，可以考虑一开始每周 2 次，每次 2 小时，每次的力量训练针对不同的部位，让延迟性肌肉酸痛（DOMS）得以充分休息。
2 个月后，肌体慢慢适应了，可以考虑增加频率，也可以不增加 gym 频率，但自己增加 gym 外的有氧训练量，这个就不用教练陪了。
私人教练的主要工作就是从宏观和细节角度，尽量确保训练的安全，正确，有针对性，有效。
殷梅毅
一次两小时！
惊了
这是全身吗？
如果上身下身分开，一次练多久啊