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教你瘦掉小肚腩的操(Z)

STEP1:在地板上做骑车运动，注意背部尽量抬高，不要靠着地板，手腕若同时上下摆动，则效果更佳。（此法在椅子上也可进行。）
　　做3组每组30个。
　　
　　STEP2：平躺于地板上，双手向两侧伸直，双腿并拢，脚尖绷直，向上抬起，在保持上身不动的同时，向身体两侧扭动，注意腿不要碰到地板。此方法可以不仅可以有效的去除腹部脂防，更可以使腹部曲线变得很漂亮。做3组每组30个。
　　
　　STEP3：蹲在地板上，双脚尽量放平，双腿向两边叉开，最好呈“M”状，保持上身不动，左右扭动。做3组每组30个。
　　
　　STEP4：平躺于地板上，双腿分开，向上抬起，双手掰住腿部，直到不能再分开为止。
　　
　　从我自身锻炼的效果来看，STEP1和2效果比较明显，为了增加强度，我还另加了一个动作：
　　平躺于地板上，双手向身体两侧伸直，双腿并拢，绷直脚尖，抬高然后落下，注意脚不要接触地板。做3组每组30个。

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12 个回答

古星菊 2019-07-19 22:32

我差不多就是这么做的不过没这么复杂
双腿并拢，脚尖绷直，向上抬起，抬至最高点停住不动，保持5秒。
下落到45度时再停住不动，保持5秒。
完全落下。

重复30次。
我做两组已经酸到不成了，妖姬你太强了，可以做三组。(Y)

史儿黛 2019-07-19 22:32

不是我做的啦，帖子是转的。
不过里面的很多动作我健身操里面有的，所以也是有做只是没有做那么多。从今天晚上开始试一下吧。

昨天做了40几分钟的yoga，感觉不错。

古星菊 2019-07-19 22:32

yoga好像的确对身材很有效
据说是从呼吸（还是吐纳？）和身体的韧性入手

我骨头硬的要命可能打字太多的关系在电脑前面坐太久

有时候猛的站起来能听到骨头嘎巴嘎巴响很恐怖 :(

也许我该试试做yoga ^_^

史儿黛 2019-07-19 22:32

主要是让身体变的更软吧。
我就是喜欢那种感觉。上个学期练了一个学期的dance的，本来就是已经不错了，那个instructor的放松操和热身操都很好，那个时候劈腿可以做到接近170度，现在觉得不行了，骨头特别硬。

一直在找一套比较好的yuga，要是你有的话记住share给我啊。

古星菊 2019-07-19 22:32

说到劈腿
我小学二年级的时候右腿在前可以到180度左腿在前连160都不到下腰倒是一直到六年级都很轻松一上初中就不成了 @@

慕容枫 2019-07-19 22:32

小声问一下～
运动真的能够减肥吗？

运动多了，会不会饭量更大？

SHOPPING也算一种运动吧？呵呵。

慕容枫 2019-07-19 22:32

哦？做酸奶也可以减肥的吗？
还是第一次听说阿。你太强了。

要几十分钟那么久阿。。。看来酸奶真的难做。。

不过，酸奶很多地方都有卖的啦～自己做太麻烦了吧。。。。

党宁策 2019-07-19 22:32

运动减肥
SHOPPING减钱包。：P

慕容枫 2019-07-19 22:32

好强阿。
你以前学舞蹈的吗？

古星菊 2019-07-19 22:32

是体操
小学二年级到三年级后来因为超重被除名了 :'(

教你瘦掉小肚腩的操(Z)

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