STEP1:在地板上做骑车运动，注意背部尽量抬高，不要靠着地板，手腕若同时上下摆动，则效果更佳。（此法在椅子上也可进行。）
　　做3组每组30个。
　　
　　STEP2：平躺于地板上，双手向两侧伸直，双腿并拢，脚尖绷直，向上抬起，在保持上身不动的同时，向身体两侧扭动，注意腿不要碰到地板。此方法可以不仅可以有效的去除腹部脂防，更可以使腹部曲线变得很漂亮。做3组每组30个。
　　
　　STEP3：蹲在地板上，双脚尽量放平，双腿向两边叉开，最好呈“M”状，保持上身不动，左右扭动。做3组每组30个。
　　
　　STEP4：平躺于地板上，双腿分开，向上抬起，双手掰住腿部，直到不能再分开为止。
　　
　　从我自身锻炼的效果来看，STEP1和2效果比较明显，为了增加强度，我还另加了一个动作：
　　平躺于地板上，双手向身体两侧伸直，双腿并拢，绷直脚尖，抬高然后落下，注意脚不要接触地板。做3组每组30个。