[转个超好的贴~] 减肥：3日7日30日瘦身到底要多久

2019-07-19 16:12
先来：瘦身餐三日食谱

周末要和他约会，可是新买的衣服好像太紧了一点！如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉2-8磅(即1-3公斤)，不过你必须牢牢记住，即使减掉了3公斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这些诱人的3日瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1～2次，长期使用会造成营养不良。

　　★ 美味纤体餐(3日减6磅)


　　Day 1

　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯

　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯

　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯

　　Day 2

　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯

　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯

　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯

　　Day 3

　　早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片

　　午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯

　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯

　　注意事项

　　① 每天喝5杯水，餐后饮用。

　　② 不可进食其它食物。

　　③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。

　　★ 咖啡或茶餐(3日减5磅)

　　Day 1

　　早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块

　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g

　　晚餐：瘦肉(任何肉类均可)2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙

　　Day 2

　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只

　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块

　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙

　　Day 3

　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块

　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块

　　晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙

　　★ 白粥减肥餐(三天可减五至八磅)


　　Day 1

　　早餐：白粥，一个馒头

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五块克力架饼

　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　★ 排毒减肥餐-1(3日减4磅)

　　第1日

　　早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯

　　午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个

　　晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个

　　第2日

　　早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗

　　午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅

　　晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗

　　第3日

　　早餐︰白粥半碗

　　午餐︰瘦肉粥1碗

　　晚餐︰瘦肉粥1碗

　　PS：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。

　　★ 排毒减肥餐-2(3日减6磅)

　　第1日

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯

　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个

　　第3日

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：杂菜汤

　　减肥守则：

　　① 3日内只可以进食蔬菜及生果。

　　② 1个月内只可以进行1次。

　　★ 蛋白瘦身餐(连续吃5天，可减4至6磅)

　　第1日

　　早餐：白煮蛋白2只

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片

　　第2日

　　早餐：白煮蛋1只

　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗

　　第3日

　　早餐：白煮蛋2只

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟

　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟

　　第4日

　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份

　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟

　　第5日

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯

　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份

　　减肥守则

　　① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；

　　② 每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭)；每次疗程期间要戒绝甜食。

　　③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。

　　★ 五日瘦脸餐单

　　DAY 1

　　早：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个

　　午：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯

　　晚：豆腐粉丝杂菜煲1 碗

　　DAY 2

　　早：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯

　　午：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯

　　晚：带子西兰花一碗，红米饭碗

　　DAY 3

　　早：麦包一片，橙一个

　　午：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯

　　晚：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗

　　DAY 4

　　早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗

　　午：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗

　　晚：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗

　　DAY 5

　　早：茄汁豆2汤匙，烤面包一片

　　午：鸡丝汤米1碗，梨一个

　　晚：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗

3 个回答

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2019-07-19 16:12

闻坚

接下来：瘦身餐の7日食谱
★ 一周减6斤，每天700卡以下

　　星期一

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

　　晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

　　星期二

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

　　星期三

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

　　星期四

　　早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

　　午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

　　晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

　　星期五

　　早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

　　晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯

　　星期六

　　早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

　　午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

　　晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

　　★7日减15磅

　　DAY 1

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

　　DAY 2

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

　　晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

　　DAY 3

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

　　晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

　　DAY 4

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

　　DAY 5

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

　　晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

　　DAY 6

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

　　晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶

　　DAY 7

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶

　　*禁油、零食、糖、多运动

　　★ 一周七天减肥食谱

　　今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

2019-07-19 16:12

闻坚

还可慢慢来：瘦身餐一月食谱~~


　　以下的3个食谱号称1个月可以减轻体重15磅(≈7公斤)，虽然餐单内容各有不同，但基本上都是以低热量、少淀粉、少糖为基础的，因此你需要注意以下事项：

　　① 你首先需要问问自己，是否真的做好减肥的心理准备了，因为以下的餐单需要连续进食1个月，在这一个月里，你的意志力可是要受到最严峻的考验哦～

　　② 不能进食淀粉类食物及零食，如果你觉得饥饿，可以吃一些新鲜水果；

　　③ 饭后进行轻缓的有氧运动，可以散步、慢跑，请坚持20分钟以上。我们不推荐剧烈的运动，如搏击、跳绳等，简单轻缓的运动更有助于促进新陈代谢与脂肪燃烧，并且可以避免运动伤害。

　　④ 在减肥期间，请每天喝8-10杯水，白开水是最好的解渴饮料，它能清楚体内的毒素，保持肠道健康。请远离含糖、咖啡因的饮品，它们只会让你越来越胖。

　　DIET 1


　　早餐：鲜橙汁 1杯、麦包 1片；午餐：芥兰 1碟、麦包 1片、低脂芝士 1片、水 1杯；晚餐：芥兰 半碟、西兰花 半碟、鸡排(去皮) 1块

　　DIET 2

　　早餐：苹果 1个、鸡蛋 1只 、水 1杯；午餐：西柚汁 1杯、麦包、低脂芝士；晚餐：云吞 6粒、青菜 1碟、茶 1杯

　　DIET 3

　　早餐：西柚汁 1杯、苹果 1个；午餐：芥兰 1碟、茶叶蛋 1只、水 2杯；晚餐：鸡胸肉1块(150g)、青菜一碟、茶1杯。

　　以上的三个餐单包含的食物太少，我相信如果你认真执行了，在体重减轻的同时，身体也会出现不同程度的不适，例如头晕、饥饿感强烈等症状。所以在达到你的目标后，请逐渐地恢复健康饮食，同时加大运动量，这样才能得到苗条健康的身体。

　　下面的餐单以四个星期为周期的消脂组合餐，请循环进食1个月。据称坚持4个星期可以减掉12磅(5,5 公斤)，相对来说，还是比较健康的方法。

　　更多减肥食物推荐：7日鸡蛋减肥法　酸奶减肥法详细指导　瘦身食谱：枸杞烧鲫鱼

　　同样，在减肥之前，请仔细阅读我们的守则：

　　① 如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。② 可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。③ 烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。④ 蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。⑤ 每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟、踏单车25分钟或缓步跑20钟等。

　　DIET 4

　　第1日　早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯；午餐：苹果2个、低脂奶酪1杯、矿泉水1杯；晚餐：白煮蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯。

　　第2日　早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、白煮蛋1只；午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗；晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗。

　　第3日　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯；午餐：蘑菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸小白菜1碗；晚餐：椰子煲鸡汤1碗、麻婆豆腐小半碗、XO酱通菜1碗、白饭小半碗。

　　第4日　早餐;生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯；午餐：猪扒1小块、白饭小半碗、什菜豆1碗；晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗。

　　第5日　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯；午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗；晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗。

　　第6日　早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯；午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗；晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗。

　　第7日：可自由进食任何食物，但每餐只可八成饱。

　　再接再厉：辛辛苦苦坚持了1个月，你的减肥效果如何呢？如果你真的按照食谱的安排来做，我相信你已经减掉了一些顽固的脂肪。但1个月之后的饮食该如何安排？你当然不能立刻大吃大喝，有控制的营养餐才是最好的选择，下面我们提供的参考食谱，不仅可以让你吃得饱，而且还兼顾到营养美味，热量在1200大卡左右，再加上1周2次的运动，你会发现，吃得好吃得饱也能瘦身。

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　　PART 1

　　早餐：脱脂奶 1杯 、全麦纤维片 1碗

　　午餐：火腿芝士三文治 1份、热柠檬茶(少糖) 1杯 、苹果 1个、或鲜牛肉米粉 1碗 、灼菜(少许蚝油) 1碟 、苹果 1个

　　晚餐：蒸鱼 1/3条 、蒸豆腐 1块、灼菜 1/3斤 、白饭 1碗 、橙 1个

　　注意事项：① 下午茶可享用克力架1块、热柠檬茶(少糖)1杯；② 每星期运动2次，每次半小时。③ 烹调方法以清淡为主。

　　PART 2

　　以下的营养菜单由一个专业营养师编写，每天提供大约1000卡路里的热量，可以自由选择早、午、晚三餐，自然越吃越苗条！

　　早餐（每份约含200卡路里）

　　A．脱脂奶1杯＋粟米片等早餐谷物1碗＋代糖；B．蒸肠粉1条(免油)＋瘦肉粥1碗(免油)；C．多士2片(小)＋烘蛋片半个(去蛋黄)＋蕃茄1个＋植物牛油1茶匙；D．鸡丝1汤匙＋面饼1个＋青菜(免油)。

　　午餐(每份约含400卡路里)

　　A．火腿三文治2片＋低脂肪奶酪1杯＋水果1个；B．切鸡饭(去皮鸡骨肉半只、白饭大半碗)＋水果1个；C．云吞汤面1碗＋灼时菜(免油)；D．蒸肉饼(碎肉约4汤匙)＋白饭(大半碗)＋水果1个；E．杂菜沙律半碗＋吞拿鱼三文治1片＋水果。

　　晚餐(每份约含400卡路里)

　　A．意大利薄饼(细薄片)1/6个＋肉酱意粉半碗＋柠檬茶1杯(加代糖)＋水果1个；B．蒸三色蛋4汤匙＋白灼牛仔肉4片＋清灼海味杂菜煲＋白饭(大半碗)＋水果1个；C．手撕鸡2汤匙＋炒肉丝2汤匙＋青菜汤面半碗＋蒸饺子2件＋水果1个；D．青椒椰菜花煮肉片(肉片2两、椰菜花2碗、青椒片1碗、油半茶匙)＋白饭大半碗＋水果1个；E．梅菜蒸鱼腩(2两)、炒杂蔬(西芹+草菇+红萝葡)2碗+白饭(大半碗)＋水果1个。

　　我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。

2019-07-19 16:12

殷姬琪

偶觉得减肥食谱可行性低
首先，如果完全依照食谱，有很多东西需要准备，非常麻烦~
再有，部分食谱极其不健康，营养不均衡，反弹率高，且有后遗症（厌食啊，暴饮暴食啊之类的）。
另外，减肥食谱是有针对性地，并不一定适合所有的人。就像你转的“　★ 咖啡或茶餐(3日减5磅)”，有段时间在各大减肥论坛很火，但是很多mm实践过之后褒贬不一。其原因就是，这个餐单是针对平时碳水化合物摄入量过多的mm的，如果平时主食吃得就少，用这个餐单也没什么效果。所以，要根据自己的状况，选择合适的减肥方法，不可以盲从。

你啊，不用再在减肥上花功夫了~ 有时间不如督促督促偶，你知道啦，偶最近有暴食倾向啊~~ /_\

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