那个金鸡独立的动作会不会把腿练粗嗄？
感觉小腿很紧绷得， 那个用力一顶的姿势我以前还能保持半分钟， 感觉很伸展很舒服
继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽，大家都来跳跳操~
今天和朋友一起去健身房。朋友一激动，就加入了会员。
6点半的时候我们一起去了
。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是：
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.
所以朋友同学说要去这个，我当时很汗。
课开始以后，老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现，果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后，肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了，但是到了“金鸡独立”那一段才发现，这次真是逃不过。
好，我们一起来做瑜珈！ 藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作，但是要是在
(一个超轻量级的瑜伽) 里让你坚持上个15分钟 ，大腿后侧很有撕裂感。。。
Warrior 2 ：一样的，
里头老师让你坚持，放低，再坚持，再放低……那个酸阿……
然后我们来练腰吧：
我们从简单的开始吧：
然后把手伸到头前边，
用力一顶：
危险动作！我差点闪了腰！（貌似全班只有老师才做的出来这种动作……）
那个要把我搞死的动作：
做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了，这个本来就是一个混合锻炼方式，而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话，可以跟老师提出要求才有的。
瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若是减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗，不爽。继续去
！这个就厉害了，我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了，一边跳一边喊节拍；中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了，退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了，下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance，Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。１小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话，总共大概240kcal吧。
2。１小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了，很多动作别人做得来，我就没办法，比如俯卧撑。
4。放松，休息，拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。
每天都要念：我要坚持，我要坚持！目标就是：没有赘肉！
6点半的时候我们一起去了
。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是：Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.
所以朋友同学说要去这个，我当时很汗。
课开始以后，老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现，果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后，肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了，但是到了“金鸡独立”那一段才发现，这次真是逃不过。
好，我们一起来做瑜珈！ 藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作，但是要是在
(一个超轻量级的瑜伽) 里让你坚持上个15分钟 ，大腿后侧很有撕裂感。。。Warrior 2 ：一样的，
里头老师让你坚持，放低，再坚持，再放低……那个酸阿……然后我们来练腰吧：
我们从简单的开始吧：
然后把手伸到头前边，
用力一顶：
危险动作！我差点闪了腰！（貌似全班只有老师才做的出来这种动作……）
那个要把我搞死的动作：
做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了，这个本来就是一个混合锻炼方式，而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话，可以跟老师提出要求才有的。
瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若是减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗，不爽。继续去
！这个就厉害了，我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了，一边跳一边喊节拍；中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了，退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了，下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance，Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。１小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话，总共大概240kcal吧。
2。１小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了，很多动作别人做得来，我就没办法，比如俯卧撑。
4。放松，休息，拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。
每天都要念：我要坚持，我要坚持！目标就是：没有赘肉！
6 个回答
希望不会吧……
但是又没有让我们坚持很长时间。关键是我不能平衡，尤其是左脚。估计是去年踝关节受伤太严重留下的后遗症。
下次要是在家练，有人在旁边看着，我再试试那个upward bow，我可不想真的把腰闪了。
鸭子加入的是哪家的会员？
我search LesMills出来有california fitness还有fitness first
最后那个
因为距离只有一站路
Downward facing dog下狗式
这个动作不太标准吧，下狗式标准的脑门是碰到地面的，脑袋碰不到地面的不是山式？
这个图上的姿势我可以轻松拿下来，要脑门碰到地板就要充分热身才行
15分钟？？不会吧，初学者恐怕连15秒都拿不下来，那绝对是高级班的课程
最后问问，这是那家健身房啊，看起来难度不低，正好想找中级以上的瑜伽课程
我觉得下犬式最关键的是背部和尾骨
脑门好像不是那么重要的,也不是应该强求的.
山式好像是国内的翻译,应该就是downward-facing dog吧.
要练瑜伽还是去专门的会馆吧,这边好像有过讨论的,我总是梦想着有钱有时间也去捏^^