目前只是晚上做仰卧起坐，20个一组，做5组，组间休息1分钟（有人说10－12个一组每天10组就好，还有人说做至少15分钟，一直做到不行为止，一星期三次。。。不过做多了腹肌不疼腰先受不了了啊。。。）不知道够不够？
然后其它力量训练热身，最后跑步机30分钟。不知道这个顺序行不行？因为目前只有两对，可是并不是沟纹非常明显，横纹明显，竖纹不明显，有没有什么特殊练法？还是功夫不到？第三对埋得深些，因为是减肥减下来的，还略有些皮下脂肪，所以不知道跑步机30分钟够不够，还是需要更长来燃烧一下？还是换成纯跑步的？。。。主要是怕跑出去跑不回来。。。
还有饮食，没用蛋白粉，因为觉得运动量不够大，伤身吧。。。一般中午吃白鸡饭加肉加蛋。。。去皮。。。晚上药材鸡都是鸡胸的。。。去皮。。。一碗白饭。。。若干蔬菜水果。。。不知道要减掉那点脂肪是不是把两顿白饭都省了？还有一杯奶茶，啥用没有很肥人真是罪过，可是戒不掉。。。
听说要少食多餐一天5－7顿的比较好可是哪有那闲功夫一天能吃上两顿就不错了。。。
好像这个版有一两个专业的还有三五个狂烈的，敬请指点一二，谢过先～