推荐几种减大腿和臀部的运动
1.针对大腿脂肪：平躺在床上或是软垫上，双腿伸向空中直至垂直位置（臀部不要完全离开床垫，否则累死你），做向空中蹬踏自行车的动作，每天1000次，开始可以分成几组来做，每两组之间休息15秒，以后慢慢变成连续不断地做。一般只要意志力不太薄弱的人，一到两周内就可以达到连续作1000个的程度，而同时大腿已经明显瘦了一圈了。不过在十分肯定自己能够很轻松地完成1000个之前，不要轻易给自己加码，小心运动伤害。如果想要尝试难度大一点的，不妨把动作放慢，同样是1000个，慢动作的热量消耗要大得多。另外这个运动比较适合女生做，因为女生的耐力（忍耐力？）通常比男生好一些。
2.针对松弛的臀部：同样是躺姿，脚跟贴紧床垫，膝盖弯曲，但仍然保持臀部贴紧床垫。吸气的同时慢慢抬起臀部，直至膝盖到腰部成为一条直线，保持10到15秒（同时屏住呼吸），记得在抬高臀部的时候要有意识地收紧臀部，然后呼气的同时慢慢放下臀部。一般上这个动作是可以尽力而为地做，不但可以收紧臀部，还能够结实小腹，甚至对于排便有困难的人也有一定的帮助。
5 个回答
瑜迦很有用处
游泳半小时都没感觉,可是连续做两晚上瑜迦,现在全身还是酸的.
大概在健美其体魄吧...hopefully....
你在哪学渔家的啊？
i want to learn also>>
偶坐在家里练.
看VCD学的.
你要的话可以copy给你.
copy 给我行吗？偶也感兴趣。
[email protected]