接下来：瘦身餐の7日食谱
★ 一周减6斤，每天700卡以下

　　星期一

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

　　晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

　　星期二

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

　　星期三

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

　　星期四

　　早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

　　午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

　　晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

　　星期五

　　早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

　　午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

　　晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯

　　星期六

　　早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

　　午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

　　晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

　　★7日减15磅

　　DAY 1

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

　　DAY 2

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

　　晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

　　DAY 3

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

　　晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

　　DAY 4

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

　　DAY 5

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

　　晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

　　DAY 6

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

　　晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶

　　DAY 7

　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

　　午餐：生果拼盘

　　晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶

　　*禁油、零食、糖、多运动

　　★ 一周七天减肥食谱

　　今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

还可慢慢来：瘦身餐一月食谱~~


　　以下的3个食谱号称1个月可以减轻体重15磅(≈7公斤)，虽然餐单内容各有不同，但基本上都是以低热量、少淀粉、少糖为基础的，因此你需要注意以下事项：

　　① 你首先需要问问自己，是否真的做好减肥的心理准备了，因为以下的餐单需要连续进食1个月，在这一个月里，你的意志力可是要受到最严峻的考验哦～

　　② 不能进食淀粉类食物及零食，如果你觉得饥饿，可以吃一些新鲜水果；

　　③ 饭后进行轻缓的有氧运动，可以散步、慢跑，请坚持20分钟以上。我们不推荐剧烈的运动，如搏击、跳绳等，简单轻缓的运动更有助于促进新陈代谢与脂肪燃烧，并且可以避免运动伤害。

　　④ 在减肥期间，请每天喝8-10杯水，白开水是最好的解渴饮料，它能清楚体内的毒素，保持肠道健康。请远离含糖、咖啡因的饮品，它们只会让你越来越胖。

　　DIET 1


　　早餐：鲜橙汁 1杯、麦包 1片；午餐：芥兰 1碟、麦包 1片、低脂芝士 1片、水 1杯；晚餐：芥兰 半碟、西兰花 半碟、鸡排(去皮) 1块

　　DIET 2

　　早餐：苹果 1个、鸡蛋 1只 、水 1杯；午餐：西柚汁 1杯、麦包、低脂芝士；晚餐：云吞 6粒、青菜 1碟、茶 1杯

　　DIET 3

　　早餐：西柚汁 1杯、苹果 1个；午餐：芥兰 1碟、茶叶蛋 1只、水 2杯；晚餐：鸡胸肉1块(150g)、青菜一碟、茶1杯。

　　以上的三个餐单包含的食物太少，我相信如果你认真执行了，在体重减轻的同时，身体也会出现不同程度的不适，例如头晕、饥饿感强烈等症状。所以在达到你的目标后，请逐渐地恢复健康饮食，同时加大运动量，这样才能得到苗条健康的身体。

　　下面的餐单以四个星期为周期的消脂组合餐，请循环进食1个月。据称坚持4个星期可以减掉12磅(5,5 公斤)，相对来说，还是比较健康的方法。

　　更多减肥食物推荐：7日鸡蛋减肥法　酸奶减肥法详细指导　瘦身食谱：枸杞烧鲫鱼

　　同样，在减肥之前，请仔细阅读我们的守则：

　　① 如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。② 可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。③ 烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。④ 蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。⑤ 每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟、踏单车25分钟或缓步跑20钟等。

　　DIET 4

　　第1日　早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯；午餐：苹果2个、低脂奶酪1杯、矿泉水1杯；晚餐：白煮蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯。

　　第2日　早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、白煮蛋1只；午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗；晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗。

　　第3日　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯；午餐：蘑菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸小白菜1碗；晚餐：椰子煲鸡汤1碗、麻婆豆腐小半碗、XO酱通菜1碗、白饭小半碗。

　　第4日　早餐;生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯；午餐：猪扒1小块、白饭小半碗、什菜豆1碗；晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗。

　　第5日　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯；午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗；晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗。

　　第6日　早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯；午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗；晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗。

　　第7日：可自由进食任何食物，但每餐只可八成饱。

　　再接再厉：辛辛苦苦坚持了1个月，你的减肥效果如何呢？如果你真的按照食谱的安排来做，我相信你已经减掉了一些顽固的脂肪。但1个月之后的饮食该如何安排？你当然不能立刻大吃大喝，有控制的营养餐才是最好的选择，下面我们提供的参考食谱，不仅可以让你吃得饱，而且还兼顾到营养美味，热量在1200大卡左右，再加上1周2次的运动，你会发现，吃得好吃得饱也能瘦身。

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　　PART 1

　　早餐：脱脂奶 1杯 、全麦纤维片 1碗

　　午餐：火腿芝士三文治 1份、热柠檬茶(少糖) 1杯 、苹果 1个、或鲜牛肉米粉 1碗 、灼菜(少许蚝油) 1碟 、苹果 1个

　　晚餐：蒸鱼 1/3条 、蒸豆腐 1块、灼菜 1/3斤 、白饭 1碗 、橙 1个

　　注意事项：① 下午茶可享用克力架1块、热柠檬茶(少糖)1杯；② 每星期运动2次，每次半小时。③ 烹调方法以清淡为主。

　　PART 2

　　以下的营养菜单由一个专业营养师编写，每天提供大约1000卡路里的热量，可以自由选择早、午、晚三餐，自然越吃越苗条！

　　早餐（每份约含200卡路里）

　　A．脱脂奶1杯＋粟米片等早餐谷物1碗＋代糖；B．蒸肠粉1条(免油)＋瘦肉粥1碗(免油)；C．多士2片(小)＋烘蛋片半个(去蛋黄)＋蕃茄1个＋植物牛油1茶匙；D．鸡丝1汤匙＋面饼1个＋青菜(免油)。

　　午餐(每份约含400卡路里)

　　A．火腿三文治2片＋低脂肪奶酪1杯＋水果1个；B．切鸡饭(去皮鸡骨肉半只、白饭大半碗)＋水果1个；C．云吞汤面1碗＋灼时菜(免油)；D．蒸肉饼(碎肉约4汤匙)＋白饭(大半碗)＋水果1个；E．杂菜沙律半碗＋吞拿鱼三文治1片＋水果。

　　晚餐(每份约含400卡路里)

　　A．意大利薄饼(细薄片)1/6个＋肉酱意粉半碗＋柠檬茶1杯(加代糖)＋水果1个；B．蒸三色蛋4汤匙＋白灼牛仔肉4片＋清灼海味杂菜煲＋白饭(大半碗)＋水果1个；C．手撕鸡2汤匙＋炒肉丝2汤匙＋青菜汤面半碗＋蒸饺子2件＋水果1个；D．青椒椰菜花煮肉片(肉片2两、椰菜花2碗、青椒片1碗、油半茶匙)＋白饭大半碗＋水果1个；E．梅菜蒸鱼腩(2两)、炒杂蔬(西芹+草菇+红萝葡)2碗+白饭(大半碗)＋水果1个。

　　我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。

偶觉得减肥食谱可行性低
首先，如果完全依照食谱，有很多东西需要准备，非常麻烦~
再有，部分食谱极其不健康，营养不均衡，反弹率高，且有后遗症（厌食啊，暴饮暴食啊之类的）。
另外，减肥食谱是有针对性地，并不一定适合所有的人。就像你转的“　★ 咖啡或茶餐(3日减5磅)”，有段时间在各大减肥论坛很火，但是很多mm实践过之后褒贬不一。其原因就是，这个餐单是针对平时碳水化合物摄入量过多的mm的，如果平时主食吃得就少，用这个餐单也没什么效果。所以，要根据自己的状况，选择合适的减肥方法，不可以盲从。

你啊，不用再在减肥上花功夫了~ 有时间不如督促督促偶，你知道啦，偶最近有暴食倾向啊~~ /_\