起了个这么煽情的名字，也是因为不能免俗的想骗点点击率，没准还能混个花花啥的 ：）

经过6个星期的魔鬼训练，体重减了3公斤，重点是最令人烦恼的小腹赘肉明显减少了很多，手臂也结实了。所以决定把这些经验写出来跟JM们分享。

说起瘦身，可能是很多女孩子永远的生活项目之一。我这个人原来瘦身的欲望不是那么强烈，因为体重并不高，并且很稳定。从上了高中到现在快10年了，不管吃多吃少，也就是+-2kg左右浮动。

可能很多JM跟我有同样的情况吧，总体重正常，BMI在19.5左右。但是body fat在25%，手臂的bye-bye fat和小腹的肉肉最让人烦恼。如果是这样，以下可是我的亲身经验哦。

大概在大四的时候我觉得小腹开始有赘肉，于是每天晚上做sit-up，不过只有40个。基本上坚持下来了，但是并没有什么效果。只是自我安慰说，至少阻止了长更多肥肉。

工作之后，因为每天坐在电脑前，腹部的肉肉就开始更不听话了。我并不是个很爱运动的人，但是还是参加了aerobics的课程，每个星期打一个小时的box exercise,流汗倒是不少，不过也是看不到效果。

我试过的其他方法还有，body shaping cream，好几个牌子的都试过。有的涂上后有发热的感觉，不过，感觉而已。还有冲凉瘦阿什么的，也不知道是不是我坚持的不够，反正是看不到明显的效果的。还去过几次fitness center，都是各种试用的course，一次两次看不到效果的，但是每个星期都去觉得有点贵，而且觉得并不健康，容易反弹。你想啊，如果你是fitness center的老板，你有两种方法，一种不易反弹，一种要定期来做护理来维持，你一定会把不易反弹的收起来。不然怎么能绑住顾客呢？

真正让我觉得瘦身势在必行的是levi's的593 super low cut jeans。
原来知道自己腹部肉肉的，没在意。有一次试了593，发现几乎惨不忍睹，绝望了。刚巧我有个同事，她很爱运动，曾经练出过six pats。她的腹部平的像一堵墙，穿low cut的牛仔裤很漂亮！我每次摸她的肚子都发出羡慕无比的赞叹（我BT吧）。她实在受不了我的骚扰，告诉我，只要有决心和毅力，一个月就可以看到效果。我想就下一把决心吧，不就1个月么，如果有那样的肚皮，夫复何求阿。刚好我的同事自己也想再现six pats的光彩，于是答应当我的personal trainer，每个星期跟我一起去gym三次，加上我本来就有的aerobics，一共四次。：）

我的魔鬼训练从此开始了。每周1，3，5中午，我们去gym，先做40分钟的cardio。通常是20分钟stepping,20分钟running。根据machine的数据，这两样就可以消耗400卡路里左右。这时候身体已经进入到burning fat的状态了，然后就是各种weights，crunches。因人而异，练肚子就是crunches，bye-bye fat就是weights。每个动作15-20个一组，要做3组。例如crunches, 左15下，右15下，中15下，这样才算一个set。中间stretch一下，一共3个set。这样1个多小时下来，我是腰酸腿疼，头晕眼花，但为了美好的未来，我认了！

头两个星期，我没有节食，而且因为运动量大，食量也大了。两个星期下来，肚子结实了一点，体重却增加了。虽然说这也是正常的，因为肌肉的密度比脂肪要大，但是这可不是我想看到的。我的同事也想减点重量，于是我们决定从第三个星期开始配合饮食。

我去download了一份食物的热量表，基本结论就是，多吃菜，少吃饭。我们基本上是每天只有一顿吃饭（rice)，另外一顿就是水果和蔬菜。饭也吃得不多，肉更是只吃去皮鸡肉和鱼肉。

第三，四个星期是效果最明显的两个星期，一下子瘦了接近2公斤。而且习惯了之后饥饿感也不强烈了，每天吃菜觉得挺舒服的。我每个星期路过商场就去试593，哈哈，比较有视觉效果：）

第五个星期的一天，gym的工作人员过来跟我说，他觉得我这一个月来效果很明显，人fit了很多。我开心死了。那个时候，我的手臂和小腹已经比以前硬多了，可以说达到了以前定的目标。但是人总是贪心的么，觉得既然都坚持了这么久了，不如再努力一下，巩固胜利成果。六个星期后，我终于买了593，可以很大方的穿出门了，虽然坐下的时候还是有一陀，呵呵。腹部跟我的同事还是有差距，不过她那可不是一日之寒，人家练了很多年了。她也有效果，腿瘦了，而且six pats也又有点显山露水了呢。

总结一下吧：
瘦身，如果你没有足够的钱每个星期作fitness care，就要舍得流汗。节食可以减重，但绝对不健康，而且不能burn fat.

每次运动一定要45分钟以上。先做至少30分钟的cardio（有氧运动）,才根据不同部位做weights/crunches。不然身体刚进入burning fat的状态，就停止运动，可惜了。没有cardio，只做sit-up或者crunches是不够的，那只能使已有的肌肉更有力，不会让fat跑掉。

如果不想腿手臂变粗，变得像健美运动员那样，就要做好stretch。做weights不是越重越好，轻一点，多做几个set，会让肌肉的曲线更美。

没有捷径，流多少汗（不是花多少钱）就有多少效果。Body shaping cream那些东西只能起辅助作用，例如紧实你瘦下去的松弛的皮肤，但是别指望他们能burn多少fat。

对了，找个partner太重要了。一个人去太容易放松要求了，两个人就可以互相约束。

下个星期就过年了，假期多，活动多，可能就没多少时间去gym了。但我个人定的目标是每周至少运动两次，最差也要在楼下跑马路30分钟。还有就是不能放开了吃，美食当前也不行。哈哈。希望春节过后，我别变回以前的样子，那就太悲惨拉~~~~~