游泳可以减肥吗
我只会蛙泳
80公斤了，真的不行了
14个月跑步总结，也给减肥的朋友励个志
从去年7月开始用Garmin 235记录跑步数据，到现在共14个月了。跑了近200次，接近1100公里，和那些大神跑友比起来，跑量很少，速度也不快，算是健身跑。基本都是早上跑，一星期三四次左右。最长才跑过16公里，基本每次在5.5公里左右。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
16 个回答
就是在网上看了些信息而已
我更注重的是跑步伤害的问题，就是不要把膝盖搞坏了，心率不要太快，否则会挂掉。
跑步前的热身和跑后的拉伸对膝盖和韧带很有保护作用，前后各10分钟左右即可。方法上网查。有时网上写得复杂，找适合自己的。
心率网上也有根据年龄计算方法，什么220减年龄，180减年龄等等。但完全按公式有时没法执行，因为有人一跑就超过了。还是按自己舒服的方式，有人说，跑的时候可以正常聊天或读古诗为准，不要上气不接下气就行。
坚持一段时间就可了解适合自己的规律。关键是坚持和自律，每周保证三次。但不要连续跑，可跑一休一，让身体修复。
然后，
你就会爱上跑步了，它也会给你格外的惊喜。
其实游泳是最好的运动
减肥非常有效！就是有场地的限制。
是一直不停的跑吗
我是跑累了走一段，会有效果吗
不是
我跑20分钟，快走10分钟，再跑15分钟，差不多就5公里多了，在快走
在我身上没效果，我很郁闷。
扎心了老铁
小梅兰竹菊