看来是一位懂如何科学跑步的跑友
心率135是在绿区，妥妥的增强心肺又高效减肥区域。
一年减了差不多7kg，很棒！这个平均心率135，速度8.4也很快了。
14个月跑步总结，也给减肥的朋友励个志
从去年7月开始用Garmin 235记录跑步数据，到现在共14个月了。跑了近200次，接近1100公里，和那些大神跑友比起来，跑量很少，速度也不快，算是健身跑。基本都是早上跑，一星期三四次左右。最长才跑过16公里，基本每次在5.5公里左右。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
16 个回答
点个赞
楼主顺便科普科学跑步
心率挺好的，速度的话自己舒适就好。
无论如何，成果很好呢，没有节食也瘦了七公斤很有效率
为啥我跑步不瘦呢？
很苦恼，很打击
我每个星期跑3次，每次5到6公里，坚持了一年了
体重稍稍下了2公斤而已，这还是在控制了饮食之后，真的很气馁。
当然我在gym跑，不知道会不会因为这个？
赞lz
这事考毅力 我就是三天打鱼两天晒网
这种手表有没有防水的记录游泳的
几个可能的原因
内分泌有问题，
跑完步有加餐，
跑步方法有问题，跑的时间不够长，
因为跑步的原因楼主葛优躺的时间变成，最后全天总消耗卡路里没有变化
我应该没有内分泌问题吧？这个怎么判断？
我已经在节食了，所以没有加餐的可能，偶尔放纵也是有的，真的一家人出去吃我只吃草很难熬。但是大部分时间在控制，每天我还记录当天吃了什么，摄入多少卡路里，所以控制还是很严格的。
最近我连地瓜都cut掉了，真的断了碳水摄入，希望给我点效果。
我争取45分钟到50分钟跑完6公里
如果当天状态不好就减少到5公里，没有低于5公里的。说实话，再快感觉跑不动。
这个速度可以吗？
这个有防水，但不记录游泳
比这高级版的有记录游泳，数据也更丰富。