吃夜奶并不仅仅是宝宝自己养成的习惯，也是妈妈们一度迁就的结果。

经常有妈妈会说：“宝宝夜里醒了，不给他吃奶的话，会哭的。”有些妈妈总觉得宝宝夜里会饿，稍微哭一下，马上就给他吃奶，把吃奶当做睡眠的“安慰剂”，这是错误的做法。经常吃夜奶的婴儿，已经形成夜间的生物钟，到了吃夜奶的时间就会醒来，妈妈马上给他奶吃，时间长了，就形成习惯，并不是真饿。

所以断夜奶首先要打破的是奶睡，不要让宝宝觉得吃奶等于睡觉，否则ta醒来以后就要还需要这种方式再进行入睡，崔神说夜奶就是夜里12点到凌晨6点不要喂奶。

法伯训练法详细操作指南

在对mini包的训练中我采用了法伯训练法，这是一种比较温和的训练方式，基本的原理是，根据训练天数的不同，允许宝宝哭泣相应的时间(由短到长，循序渐进，易于接受)，然后在到达允许时间后，进屋安抚2分钟，然后出屋，继续按照规则，放任，直到宝宝自行入睡为止。

下面是法伯训练的注意事项，以及最最重要的放任时间表格。

1.刚开始训练的时候，可以将孩子的入睡时间刻意的延迟30-60分钟，这样宝宝会在比较困得情况下，进入训练状态，成功率较高。
2.宝宝的起床时间，与白天的睡眠时间不要有变化，保持原样。
3.确保宝宝入睡时的环境，与醒来时的环境一致，增强安全感，建议在宝宝的小床上训练。
4.按照表格的规定严格执行，家人需要齐心协力。
5.在宝宝的哭闹次数达到最大次数之后就按照表格中的最大值，进行重复执行，一定要坚定。
6.每次放任时间过后，家长都需要进屋对孩子进行安慰，可以爱抚，也可以和他说话，但是不要抱起孩子，而且停留时间不能超过2分钟，另外不能让孩子当着自己的面睡着。
7.放任时间马上结束的时候，如果感觉宝宝有入睡的迹象，比如哭声变小，可以稍微延迟放任时间，进行观察，给他们创造自行入睡的机会
8.宝宝早上醒了之后，就进行梳洗等操作，不要让他们再次入睡
9.下面的表格也适合白天的训练，但是如果孩子过了30分钟还没有睡着，或者睡了一会就醒了，就应该终止这次训练

放任孩子哭闹的时间长度（分钟）

第几日
第一次放任时间
第二次放任时间
第三次放任时间
第三次以后
1
3
5
10
10
2
5
10
12
12
3
10
12
15
15
4
12
15
17
17
5
15
17
20
20
6
17
20
25
25
7
20
25
30
30

法伯训练法最打动我的就是允许家长在孩子哭闹时进入房间，我觉得这样对孩子内心的伤害应该是非常小的，另外如果你实在觉得表格中的放任时间太长，也可以自己减小，但是一旦制定就要严格执行。

简单来说就是看到宝宝有睡意就把他放到自己的小床上，和宝宝道晚安，然后离开，这时宝宝很有可能会哭，但是要忍住不要进去安抚，第一天3分钟后进入安抚不超过2分钟，离开，孩子哭泣5分钟后，再进入安抚2分钟，再离开，第三次之后就是哭10分钟，再进去安抚不超过2分钟，以此类推。

之后的几日按照上面表格的放任时间执行。我就是严格按照这个方法执行，获得了成功，我指的成功是宝宝可以自己入睡了，不在需要哄睡、抱睡、奶睡，并且可以在夜里连续睡上10个小时！

我家mini包训练实录：

3.8训练第一天
平时一般7点开始奶睡
训练这天特意延迟到晚上7:30开始喂奶，吃奶到后期已经要睡着，我拉耳朵说话不让他睡，最后吃完奶给立起来抱，醒了，放小床上，安抚几句，关灯，我出去，第一次哭3分钟进去安抚2分钟，第二次哭5分钟进去安抚2分钟，第三次设定的10分钟，但哭了5分钟就没动静了，睡着了，夜里醒的时候屋里太黑我不确定几点，怀着忐忑的心情打开手机 omg 6.15 真的没看错！睡了整整一夜！我激动的想哭。

如果是以前我会给他喂奶然后再睡一会，按照书提示放弃这种做法，立刻起床洗漱，然后喂奶。

3.9训练第二天
7.30喂奶 弄醒 8点放小床 开始哭，第一次哭5分钟，进去安抚2分钟，第二次哭10分钟进去安抚2分钟，第三次设定的12分钟，哭了6分钟没动静睡着了。

3.10训练第三天
晚上7.30喂奶 8点放小床 10/12/15 第三次15分哭完睡着，我有点不淡定，和昨天比好像退步了。

3.11训练第四天
晚上7.30喂奶 8点放小床 12/15/17第一个12分钟哭了10分钟就睡着了，满意。

3.12训练第五天
晚上7.30喂了奶已经睡着 我竖抱并放回小床 完全没有轻手轻脚，依旧睡的很香，垫了枕单，盖了小毯子，被我弄醒了，我承认我是故意得。15/17/20 第一个15分钟哭了5分钟就睡着了。

3.13训练第六天
哭了不到1分钟，睡了！

3.14训练第七天
哭了2分钟，睡了!

训练的日子里每天都是早上6点多醒来，夜里有吭吭唧唧，也有过哭出声来，但是我都没有干预(第一组时间里不干预，如果宝宝的哭闹时间超出表格的规定时间，一样执行这套程序)，mini包完全都是靠自己的力量再次安抚入睡。我们的睡眠训练真的成功了！现在迷你包每天的状态都很好，我这个曾经的苦逼夜奶妈终于可以睡整觉了！看到Mini有了这么好的睡眠，不再有夜醒，心里真是不知道多敞亮！

在断夜奶的过程中，最大的感受是误读了“亲密育儿法”西尔斯爷爷的亲密育儿法很容易被第一次做妈妈的人接受，母亲爱孩子那是天性，和有点残忍的睡眠训练比起来，这种亲密更符合我们的内心，但是亲密不等于过度爱抚，像《法国妈妈育儿经》里说道的，法国的妈妈们传统的育儿观念就是延迟法，宝宝有哭闹（确保不是饿，尿不湿不舒服，长牙疾病等问题）的时候不是第一时间抱起他们，要让他们学会自我安抚。

写到这里我来闲扯两句，孩子在家庭里到底应该是啥地位

现在大部分的家庭可能采用的是“孩子为中心”的育儿方式，宝宝出生之后父母(尤其是妈妈)的全部精力都在围绕着孩子，这绝对是错误的，我们每个人都应该先活好自己，然后才有可能去更好的照顾他人，爱护他人，损害自己利益的任何付出都是无法长久的，更可怕的是这种透支，很有可能在你内心里是希望得到回报的，甚至是超额回报，比如一个特常见的对白“为了你我省吃俭用，你学习咋还这么差！”，亲爱的孩子没有要求你省吃俭用，做积极、快乐、充满自信的自己，才是爱孩子最好的方式。

孩子作为一个新的个体来到家庭中，他要做的是适应这个家庭，而不是整个家庭做出调整去适应他，这点妞儿们一定要想清楚，睡整觉就是一个很好的例子，如果孩子不能睡整觉，那么父母的精力就会受到影响，必然影响工作，然后可能心情不好，甚至失去工作，这些最终会影响到孩子。　　　

前一阵小S写了一篇文章，说我们不够“自私”所以觉得委屈，做了妈妈就不能做自己了吗？我们是不是为宝宝付出了太多？我们的青春，我们的美貌就要这样在缺少的睡眠中流失吗？我们在爱孩子的同时也要爱自己。只有妈妈开心快乐了才有心情，有能力让身边的人也开心，才能传递给孩子更多的温暖与能量。

睡眠为什么需要训练
大家可能会觉得睡觉是一种本能，是不需要训练的，其实更准确的说法是，睡觉确实不需要训练，但是自行入睡是一定要经过训练的，就好比吃是一种本能，但是如果你不教宝宝使用筷子，那么他会一直用手吃饭。

开始睡眠训练需要注意的：

训练之前要吃饱
晚餐吃饱，保证夜里不会因为饿而醒来。

要有睡眠仪式
睡觉之前，要给宝宝足够的信息提示，比如每次睡前洗澡，按摩，穿衣，喂奶，关灯，开固定的音乐等让宝宝平静下来，知道是睡觉时间了。

关于涨奶
睡眠训练期间夜里不喂奶了，你一定会涨奶，我建议能坚持的话最好不要吸，忍两天，供需平衡就好了，我自己就是这样。如果吸了，还是告诉乳房夜里要多供奶，这样，宝宝睡整觉了，你还要自己加班。当然如果你涨的受不了也不要硬抗，万一乳腺炎了也麻烦，因人而异。

8点入睡比较合适
1岁前的宝宝最好再晚上8点前入睡，我家mini包每天晚上7:30喂奶，8点入睡，养成了习惯，每天到点就很困了，这样的前提训练起来就比较容易。

杜绝奶睡，训练时宝宝一定要醒着
不要奶睡，我以前都是奶睡，躺着喂，娃直接就睡了。睡眠训练以后，每天晚上7:30我都抱着喂他，有时候他也困得不行，睡过去了，我就拉拉他的小耳朵，说话，挠挠脚心，总之不要让他奶着直接睡着，务必保证放到小床的时候他是醒着的，因为要锻炼的就是他自行入睡的能力。

让宝宝自己睡小床
给我家大宝买的小床就是个摆设，几乎就没睡过，小小包哥哥就是在我的床上长大的，当然睡眠习惯很不好。不过看崔神之前我还沉浸在亲密育儿的幻想里，所以这次睡眠训练之前，弟弟从来没有睡过小床，崔神说，都和你睡大床，小床是干嘛用的？睡眠训练在小床上成功了，我深深体会到了小床的好处！

1.娃在小床不受任何干扰，我经常夜里码字，睡得很晚，和我一起睡大床的时候，我回屋上床那个小心翼翼，生怕他醒了，不过还是防不胜防

2.说这个会有点不好意思啦，不过和老公终于可以不用隔着娃睡觉了，这种感觉还是很好的（羞一个）

3.训练期间夜里醒来，吭吭唧唧以后可以自行入睡，如果在大床，看到我在，估计娃就不会那么淡定了，所以和妈妈一起睡大床的话，训练难度会比较大。

训练时机的选择
我觉得6-9个月是最好的训练时机，太小感觉ta还没有和家长建立起信任感，太大会站会走，训练后开始哭闹不好控制。

齐心协力很重要
全家人一定要齐心，不然训练不成功，就会降低宝宝的安全感。反复训练宝宝会更受罪。成功了，宝宝就知道其实他是可以自己入睡的，这样即使中途醒来，也能自己睡回去，不会被打断。

注意保温
注意穿睡袋，踢掉被子会感冒，而且后半夜会冷下来，如果没有做好保暖，宝宝很可能被冻醒

睡眠环境要尽量简洁
小床上不要放毛绒玩具或过多颜色的吸引

能够接受反复
训成功了，也不是一劳永逸，打了疫苗，长牙了，吃多了，学翻身了，学坐了，学站了......都可能让宝宝反复，像这种特殊情况，宝宝半夜醒来需要安慰。

写在最后
我只训练了夜间的睡眠，白天的睡眠没有进行训练，上述方法同样适用于白天，但是前提是你要先培养好宝宝的作息，固定好宝宝上下午的睡眠时间，训练起来就会得心应手了。

养老大的时候我总觉得，夜奶就夜奶吧，他长大了自然就睡的好了，实际上三岁多的哥哥现在也无法自行入睡，每晚都需要讲故事，按摩安抚后才可以，夜里醒来也要同样安抚，哥哥1岁多的时候有一阵子经常夜里起来玩1,2个小时然后再接着睡，我原来以为这么大的小孩都会有类似的问题，但是现在看来应该是没有训练的结果。

祝每位夜奶妈妈都可以脱离夜奶的苦海，宝宝睡的好身体发育才能好。我之前走了弯路，希望我的成功的经验可以帮助到你们，让我们的宝宝都可以自行入睡，一觉大天亮！

希望夜奶妈尽快变成我们曾经的符号，和它说byebye吧，为自己曾经的付出点赞！