zz“后来遇到许多人，可我都觉得不如你” | 放不下过去怎么办？
KY作者 / 咯咯
编辑 / KY主创们
“他还太年轻，尚不知道回忆总是会抹去坏的，夸大好的，也正是因为这种玄妙，我们才得以承担过去的重负。”
——加西亚 · 马尔克斯
最近，由于“前任3”的热映，朋友圈和微博被一片怀念前任和初恋的声音刷屏了。新牛津词典中对怀旧的定义是“怀旧是对过去饱含情感的一种渴望感”。作为一个称得上是极其念旧的人，我也常常在深夜想起过去。我总是觉得，过去的自己更加快乐，甚至在回忆时，会由于认为“再也不会有那样的时光了”而生出一种隐痛。
为什么人会放不下过去？今天来和大家聊聊怀念过去。
为什么很多人会觉得过去比现在美好？
“觉得过去比较快乐”并不是一种小众的体验——很多人怀旧，都是因为相信过去要比现在美好。英国舆观调查网（YouGov）的一项调查结果显示，70%的受访群众都相信世界变得越来越糟糕了，只有10%的人认为世界在变得更好。同时，有55%的人都觉得他们的生活不如从前，而只有11%的人表示日子在越过越好。
1. 过去能给人带来一种掌控感和安全感
McAdams（2001）指出，通常情况下，人们在叙述自己的人生故事，理解自己的种种经历时，会呈现出两种不同的逻辑顺序：
1. 拯救式顺序，即描述一个人是如何从坎坷挫折中一步获得最终成功的故事，是一种从消极到积极的叙事方法。
2. 毁灭式顺序，即讲述一个人生赢家如何跌落谷底，一蹶不振的故事，是一种从积极到消极的叙事方法。
但Wildschut等人（2006）的研究发现，人们怀念过去经历的方式大都只有一种——近80%的人，回忆往事的方式都呈拯救式的叙事顺序。换言之，我们在怀旧时，即便想起一些挫折、痛苦，也会怀有一种“我克服了它们”的积极深邃的情感和对人生的掌控感。
2. 你记忆中的过去戴着玫瑰色的滤镜
从事记忆研究多年的Elizabeth Loftus说，人类的记忆并不仅仅是对真实事件的总结，而更多是对他们“曾思考过的”、“被告知过”的及他们“所相信的”事件的总和。回忆是比我们想象中还要主观的一样东西，人的情绪、想象能力、信息出现的次数，以及身边人的记忆，都会对我们的记忆产生影响。
Tory Higgins和Charles Stangor（1988）在他们的研究中发现，当人们在回忆过去发生的事件时，他们只会记得自己对其的评价，却不会记得自己为什么给出了这样的评价。
举个例子，很多人都觉得童年有很多无法复制的美好，就连小时候最爱吃的零食长大后味道都变了。但其实，可能是因为年幼时零食少，所以现在看来平平无奇的东西，在当时给我们留下了“太棒了”、“好期待好开心”的评价和印象。
在回忆时，我们却因为忘记导致做出评价的具体细节，而将这个评价作为了事实本身，由此坚信过去是更美好的。
我们的记忆不仅不客观、不准确，甚至还可能是假的——我们可能会记得从来没有发生过的事。Johnson等人（1993）的研究发现，擅长想象的人们，即使没有经历过一些事，他们仍旧可以通过想象，虚构出生动的细节。而过了一段时间后，当人们提取这些虚构出的细节信息时，他们会忘了这些细节都是自己想象出来的。
因此，在人们回忆过去时，很容易“脑补”一些并不存在的细节，或过度美化某些片段。“初恋”在很多时候就是这样的一种存在，因为这个名字常常就象征着美好和青春，并且我们往往留有遗憾。所以，我们可能会在一遍又一遍地回忆中，不知不觉地给这段时光增添更多的情节和情感。但，你自己却不会意识到，它在一遍遍的记忆重建中，早已不再是当初真实发生过的那个故事了。
假如你很幸运，你们仍是朋友，且双方都一样美化了过去的记忆，你们当下的相处可能会因此更加愉快。
3. 过去本身就是一种丧失，而失去的总是好的
从某种意义上来说，过去的本质是一种丧失。作为人，我们对失去有着本能的排斥和抗拒。在经典的损失厌恶（loss aversion）理论的基础之上，有大量的研究结果都指向同一个结果：对于人类而言，“获得”带来的快乐远远抵不过“失去”带来的痛苦。因此我们永远都觉得，已经失去的比现在获得的更好。
4. 有不少快乐，的确是“第一次”带来的
不论是经济学中的边际递减效应，还是社会心理学中的贝勃定律，都在强调一件事情：我们只有在初次体验一件事时，它给予我们的刺激才是最强烈的。然而，这种积极体验会随着我们接触它的次数的增加逐渐消退。也就是说，我们接触该事物的次数越多，我们对其的情感也越为淡漠，最后则会渐渐趋向乏味。
可惜的是，随着年纪增长和阅历的增加，这种能将快乐最大化的、新鲜的“第一次”体验注定会越来越少，于是快乐似乎也随之变少了。
什么样人尤其会对过去念念不忘？
1. 悲观主义者
维基百科中对悲观（pessimism）的定义“一种总是期待不良后果的精神状态，或者一种相信‘在生命中，恶总是胜过善，困苦总是多过享受’的信念”。这个人群最大的特点之一就是对未来抱有一种消极的预期，并且相信自己无力改变这种未来。
悲观者更倾向于认为，好的日子都已经过去了，前方只会有更多艰难和挫折。因此，他们会更加愿意沉溺在过去的回忆之中。
2. 被空虚感折磨的人
研究发现，怀念过去能够帮助那些感到空虚的人赋予人生经历以意义（Routledge et al., 2014）。不仅如此，重症病人对生活感到绝望的时候，怀旧也能够把生命的意义感重新带回他们眼前，为他们找到更多活下去的理由（Routledge et al., 2008）。
因此，有一群喜爱怀旧的人，是那些在当下的生活中找不到意义的人。这种“找不到意义”并不等同于世俗意义上的“过得不好”，比如他们可以是看起来生活顺利、甚至是取得了很多成就的人。只是，他们会经常感觉到空虚，不知道自己是为了什么在生活，陷入一种“存在无意义”的状态。
对于这群人而言，与自己的过去建立一种深厚的联结，放任自己不时地回到那个时空，是他们能够在当下重获生命的意义感，并且愿意继续走下去的重要理由。
3. 完美主义者
完美主义者念念不忘是因为总觉得过去有缺憾。他们心中往往存有很多的“本可以”和“早知道”，他们想念过去，但更执着于那些有遗憾的事，或是未竟的心愿。
怀念过去是有用的
1. 怀念过去能帮助建立及维持社会联结
Wildschut等人（2006）的研究结果指出，人们可以通过怀旧提高自己在人际互动中的能力。他们发现，“被唤起了怀旧感”的被试者会在之后的人际交往方面有更好的表现——更积极主动地与人建立联系（包括联系故知），更勇敢地表达自己的想法和感受，且更好地共情和照顾到他人的感受。
2. 怀念过能帮助建立积极的自我认知
“我是谁”这个问题，很多时候不是由“我们经历过的客观事实”来回答的，而是来自“我们对自己过去的主观解读”。 在记忆里重塑自己的生命故事，能让我们更加明白自己“是谁”（Whitbourne,1985）。
怀念过去时，如果你能用“我克服了种种困难变成了更好的人“的逻辑，讲述自己的过去，它就可以成为我们”认可自己的付出与成长“的一个自我肯定的过程。
若是过于留恋过去、甚至到了一种“活在过去”的程度，过去就必然会成为我们过好当下的阻碍。
活在过去是有害的。
被过去束缚怎么办？
你可以积极地怀念过去，但你不能活在过去。活在过去的人，会失去很多眼前的机会，而当下又会在明天变成“你本可以掌握却失去了”的昨天。
以下有几个判断你是否“活在过去”的标准，如果你回答了多个“是”、甚至全中，那你需要考虑“放不下过去”这个问题了（Kennedy, 2014）：
· 你是否发现你对某一段特定的时光或经历紧抓不放，沉溺在其中，久久走不出来？
· 你是否坚信自己再也不可能达到过去那种程度的快乐和满足了？
· 现在的人生是否让你感到筋疲力尽？
· 你是否恐惧未来？
· 回忆、怀念过去到最后是否总让你感到悲伤？
如果你意识到自己就是个活在过去的人，以下有两点小建议想要送给你：
1. 转换看待过去与现在的思维模式：从“失去了什么”视角到“得到了什么”视角
许多对过去念念不忘的人，都尤其喜欢感慨自己一路走来生活中那些不论主观还是客观的负面变化——“我和以前亲密的朋友都走散了”、“再也没有那种不用为生活发愁的无忧无虑的日子了”、“从前人与人之间更加真诚，一封短信都小心斟酌”……
与此相比，我们常常忽视自己在岁月旅行中的收获。比如，虽然和青春期的伙伴走散了，却在自己达到相对成熟的状态时，结识了可以进行更多精神交流的朋友；虽然不得不面对生活的压力，却也能更自由地为自己做选择和决定；虽然快节奏的生活让人少了几分耐心，却也使我们可以更快、更便利地找到那些重要的人。
有研究指出，当人们被要求去有意识地回想和总结“自己身上和生活中的积极改变”时，他们对生活的满意度和幸福感也会得到提升。
因此，想要从自己深陷的过去这个泥沼中走出来，你需要提醒自己去关注、去思考那些你收获的，并肯定它们的价值——它们和你失去的那些东西一样珍贵与难得。此外，你还可以试着想象，甚至是模拟失去眼前的人和事的感受。
2. 多给制造“第一次”的体验
前面有和大家提到，我们之所以觉得童年、青春期那么快乐，有一个很大的原因是那时我们的阅历十分有限，很多体验对我们来说都是新鲜的、新奇的。而各种积极的初体验具有将快乐最大化的魔力。
记得以前看过一本书中说，同样是“逛公园”这件事，小时候的我们可能会这样描述：“今天去逛公园玩，见到了很蓝的天，从没见过的花儿，摸到了一只非常活泼的白色小狗，妈妈还给我买了个好看的小风车”。
但，长大之后，我们的日记本里可能只会写下“今天去了公园”几个字。这种差异并不是因为公园变了，也不是因为我们变了，而是这些事对我们来说太司空见惯，所以我们不会再注意到它们了。
因此，我们能做的最简单的事，就是像小时候那样，重新去挖掘、探索各种各样的新鲜的体验，做一直想做却又迟迟不敢做的事。可以是去认识没有接触过的人，去没去过的地方旅游，去学习一样新的技能，去换一个全新的发型，去把自己房间装扮成完全不同的另一种风格……
诚然，我们体验过的东西会变得越来越多，但我们从未做过的事却也数不胜数。只是你需要稍稍踏出舒适区一点，而不是永远躺在自己最熟悉的地带。像个孩子一样永远对自己不知道的事物保持着好奇心，勇敢地去探索和尝试的人，也许也真的能一直像孩子一般快乐。
最后，愿过去成为令你变得温柔的理由，而不是会束缚你前行的牢笼.
https://mp.weixin.qq.com/s/e2r9F3Tzhg9enuo09tZEQA
编辑 / KY主创们
“他还太年轻，尚不知道回忆总是会抹去坏的，夸大好的，也正是因为这种玄妙，我们才得以承担过去的重负。”
——加西亚 · 马尔克斯
最近，由于“前任3”的热映，朋友圈和微博被一片怀念前任和初恋的声音刷屏了。新牛津词典中对怀旧的定义是“怀旧是对过去饱含情感的一种渴望感”。作为一个称得上是极其念旧的人，我也常常在深夜想起过去。我总是觉得，过去的自己更加快乐，甚至在回忆时，会由于认为“再也不会有那样的时光了”而生出一种隐痛。
为什么人会放不下过去？今天来和大家聊聊怀念过去。
为什么很多人会觉得过去比现在美好？
“觉得过去比较快乐”并不是一种小众的体验——很多人怀旧，都是因为相信过去要比现在美好。英国舆观调查网（YouGov）的一项调查结果显示，70%的受访群众都相信世界变得越来越糟糕了，只有10%的人认为世界在变得更好。同时，有55%的人都觉得他们的生活不如从前，而只有11%的人表示日子在越过越好。
1. 过去能给人带来一种掌控感和安全感
McAdams（2001）指出，通常情况下，人们在叙述自己的人生故事，理解自己的种种经历时，会呈现出两种不同的逻辑顺序：
1. 拯救式顺序，即描述一个人是如何从坎坷挫折中一步获得最终成功的故事，是一种从消极到积极的叙事方法。
2. 毁灭式顺序，即讲述一个人生赢家如何跌落谷底，一蹶不振的故事，是一种从积极到消极的叙事方法。
但Wildschut等人（2006）的研究发现，人们怀念过去经历的方式大都只有一种——近80%的人，回忆往事的方式都呈拯救式的叙事顺序。换言之，我们在怀旧时，即便想起一些挫折、痛苦，也会怀有一种“我克服了它们”的积极深邃的情感和对人生的掌控感。
2. 你记忆中的过去戴着玫瑰色的滤镜
从事记忆研究多年的Elizabeth Loftus说，人类的记忆并不仅仅是对真实事件的总结，而更多是对他们“曾思考过的”、“被告知过”的及他们“所相信的”事件的总和。回忆是比我们想象中还要主观的一样东西，人的情绪、想象能力、信息出现的次数，以及身边人的记忆，都会对我们的记忆产生影响。
Tory Higgins和Charles Stangor（1988）在他们的研究中发现，当人们在回忆过去发生的事件时，他们只会记得自己对其的评价，却不会记得自己为什么给出了这样的评价。
举个例子，很多人都觉得童年有很多无法复制的美好，就连小时候最爱吃的零食长大后味道都变了。但其实，可能是因为年幼时零食少，所以现在看来平平无奇的东西，在当时给我们留下了“太棒了”、“好期待好开心”的评价和印象。
在回忆时，我们却因为忘记导致做出评价的具体细节，而将这个评价作为了事实本身，由此坚信过去是更美好的。
我们的记忆不仅不客观、不准确，甚至还可能是假的——我们可能会记得从来没有发生过的事。Johnson等人（1993）的研究发现，擅长想象的人们，即使没有经历过一些事，他们仍旧可以通过想象，虚构出生动的细节。而过了一段时间后，当人们提取这些虚构出的细节信息时，他们会忘了这些细节都是自己想象出来的。
因此，在人们回忆过去时，很容易“脑补”一些并不存在的细节，或过度美化某些片段。“初恋”在很多时候就是这样的一种存在，因为这个名字常常就象征着美好和青春，并且我们往往留有遗憾。所以，我们可能会在一遍又一遍地回忆中，不知不觉地给这段时光增添更多的情节和情感。但，你自己却不会意识到，它在一遍遍的记忆重建中，早已不再是当初真实发生过的那个故事了。
假如你很幸运，你们仍是朋友，且双方都一样美化了过去的记忆，你们当下的相处可能会因此更加愉快。
3. 过去本身就是一种丧失，而失去的总是好的
从某种意义上来说，过去的本质是一种丧失。作为人，我们对失去有着本能的排斥和抗拒。在经典的损失厌恶（loss aversion）理论的基础之上，有大量的研究结果都指向同一个结果：对于人类而言，“获得”带来的快乐远远抵不过“失去”带来的痛苦。因此我们永远都觉得，已经失去的比现在获得的更好。
4. 有不少快乐，的确是“第一次”带来的
不论是经济学中的边际递减效应，还是社会心理学中的贝勃定律，都在强调一件事情：我们只有在初次体验一件事时，它给予我们的刺激才是最强烈的。然而，这种积极体验会随着我们接触它的次数的增加逐渐消退。也就是说，我们接触该事物的次数越多，我们对其的情感也越为淡漠，最后则会渐渐趋向乏味。
可惜的是，随着年纪增长和阅历的增加，这种能将快乐最大化的、新鲜的“第一次”体验注定会越来越少，于是快乐似乎也随之变少了。
什么样人尤其会对过去念念不忘？
1. 悲观主义者
维基百科中对悲观（pessimism）的定义“一种总是期待不良后果的精神状态，或者一种相信‘在生命中，恶总是胜过善，困苦总是多过享受’的信念”。这个人群最大的特点之一就是对未来抱有一种消极的预期，并且相信自己无力改变这种未来。
悲观者更倾向于认为，好的日子都已经过去了，前方只会有更多艰难和挫折。因此，他们会更加愿意沉溺在过去的回忆之中。
2. 被空虚感折磨的人
研究发现，怀念过去能够帮助那些感到空虚的人赋予人生经历以意义（Routledge et al., 2014）。不仅如此，重症病人对生活感到绝望的时候，怀旧也能够把生命的意义感重新带回他们眼前，为他们找到更多活下去的理由（Routledge et al., 2008）。
因此，有一群喜爱怀旧的人，是那些在当下的生活中找不到意义的人。这种“找不到意义”并不等同于世俗意义上的“过得不好”，比如他们可以是看起来生活顺利、甚至是取得了很多成就的人。只是，他们会经常感觉到空虚，不知道自己是为了什么在生活，陷入一种“存在无意义”的状态。
对于这群人而言，与自己的过去建立一种深厚的联结，放任自己不时地回到那个时空，是他们能够在当下重获生命的意义感，并且愿意继续走下去的重要理由。
3. 完美主义者
完美主义者念念不忘是因为总觉得过去有缺憾。他们心中往往存有很多的“本可以”和“早知道”，他们想念过去，但更执着于那些有遗憾的事，或是未竟的心愿。
怀念过去是有用的
1. 怀念过去能帮助建立及维持社会联结
Wildschut等人（2006）的研究结果指出，人们可以通过怀旧提高自己在人际互动中的能力。他们发现，“被唤起了怀旧感”的被试者会在之后的人际交往方面有更好的表现——更积极主动地与人建立联系（包括联系故知），更勇敢地表达自己的想法和感受，且更好地共情和照顾到他人的感受。
2. 怀念过能帮助建立积极的自我认知
“我是谁”这个问题，很多时候不是由“我们经历过的客观事实”来回答的，而是来自“我们对自己过去的主观解读”。 在记忆里重塑自己的生命故事，能让我们更加明白自己“是谁”（Whitbourne,1985）。
怀念过去时，如果你能用“我克服了种种困难变成了更好的人“的逻辑，讲述自己的过去，它就可以成为我们”认可自己的付出与成长“的一个自我肯定的过程。
若是过于留恋过去、甚至到了一种“活在过去”的程度，过去就必然会成为我们过好当下的阻碍。
活在过去是有害的。
被过去束缚怎么办？
你可以积极地怀念过去，但你不能活在过去。活在过去的人，会失去很多眼前的机会，而当下又会在明天变成“你本可以掌握却失去了”的昨天。
以下有几个判断你是否“活在过去”的标准，如果你回答了多个“是”、甚至全中，那你需要考虑“放不下过去”这个问题了（Kennedy, 2014）：
· 你是否发现你对某一段特定的时光或经历紧抓不放，沉溺在其中，久久走不出来？
· 你是否坚信自己再也不可能达到过去那种程度的快乐和满足了？
· 现在的人生是否让你感到筋疲力尽？
· 你是否恐惧未来？
· 回忆、怀念过去到最后是否总让你感到悲伤？
如果你意识到自己就是个活在过去的人，以下有两点小建议想要送给你：
1. 转换看待过去与现在的思维模式：从“失去了什么”视角到“得到了什么”视角
许多对过去念念不忘的人，都尤其喜欢感慨自己一路走来生活中那些不论主观还是客观的负面变化——“我和以前亲密的朋友都走散了”、“再也没有那种不用为生活发愁的无忧无虑的日子了”、“从前人与人之间更加真诚，一封短信都小心斟酌”……
与此相比，我们常常忽视自己在岁月旅行中的收获。比如，虽然和青春期的伙伴走散了，却在自己达到相对成熟的状态时，结识了可以进行更多精神交流的朋友；虽然不得不面对生活的压力，却也能更自由地为自己做选择和决定；虽然快节奏的生活让人少了几分耐心，却也使我们可以更快、更便利地找到那些重要的人。
有研究指出，当人们被要求去有意识地回想和总结“自己身上和生活中的积极改变”时，他们对生活的满意度和幸福感也会得到提升。
因此，想要从自己深陷的过去这个泥沼中走出来，你需要提醒自己去关注、去思考那些你收获的，并肯定它们的价值——它们和你失去的那些东西一样珍贵与难得。此外，你还可以试着想象，甚至是模拟失去眼前的人和事的感受。
2. 多给制造“第一次”的体验
前面有和大家提到，我们之所以觉得童年、青春期那么快乐，有一个很大的原因是那时我们的阅历十分有限，很多体验对我们来说都是新鲜的、新奇的。而各种积极的初体验具有将快乐最大化的魔力。
记得以前看过一本书中说，同样是“逛公园”这件事，小时候的我们可能会这样描述：“今天去逛公园玩，见到了很蓝的天，从没见过的花儿，摸到了一只非常活泼的白色小狗，妈妈还给我买了个好看的小风车”。
但，长大之后，我们的日记本里可能只会写下“今天去了公园”几个字。这种差异并不是因为公园变了，也不是因为我们变了，而是这些事对我们来说太司空见惯，所以我们不会再注意到它们了。
因此，我们能做的最简单的事，就是像小时候那样，重新去挖掘、探索各种各样的新鲜的体验，做一直想做却又迟迟不敢做的事。可以是去认识没有接触过的人，去没去过的地方旅游，去学习一样新的技能，去换一个全新的发型，去把自己房间装扮成完全不同的另一种风格……
诚然，我们体验过的东西会变得越来越多，但我们从未做过的事却也数不胜数。只是你需要稍稍踏出舒适区一点，而不是永远躺在自己最熟悉的地带。像个孩子一样永远对自己不知道的事物保持着好奇心，勇敢地去探索和尝试的人，也许也真的能一直像孩子一般快乐。
最后，愿过去成为令你变得温柔的理由，而不是会束缚你前行的牢笼.
https://mp.weixin.qq.com/s/e2r9F3Tzhg9enuo09tZEQA