1. 减肥瘦身的目标
疑问：到底你是不是胖子？
第一步，测测你的BMI
http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmi-m.htm
第二步，对照下表
BMI 分类:
过轻体重 = <18.5
正常体重 = 18.5–24.9
超重 = 25–29.9
肥胖 = 30 或者更多

例外情况，运动员或者一些肌肉非常发达的童鞋，你也不适用于BMI分类范畴。其次，老人或者肌肉流失者，你也不适用于BMI分类范畴。

多半觉得自己胖的不能忍受的同学，其实大多数人的BMI指数只是在正常体重区域内，或者刚刚在正常体重和超重临界点上。他们不满的其实是自己的身形。要不是在为肚腩肉烦恼，要不是在为粗大腿粗胳膊痛苦。所以，体重，那绝不是瘦身减肥的唯一目标。终极目标，就是应该紧盯在，如何紧致自己的身体线条上。

方法呢？简单好记，俗语一句“迈开你的腿，控制你的嘴”

2. 饮食篇
用特别火一个段子，先来震慑震慑大家 ”人一生能吃九吨左右的食物，谁先吃完谁先走！”。先不谈论这个9吨的度量是否科学。可是现代人，饮食上的过剩，高蛋白高脂肪等不良的饮食结构，已经是不争的事实。
那该吃什么呢？我不是营养师，但我的营养师朋友崇尚吃“RAW FOOD”，就是未加工，未调味的食品。我知你此时一定在摇头，这哪里是人吃的东西？我也同意。但是少调味的，少加工的食品，我是强烈鼓励大家尝试的。

画外音“清理厨房时间到了！”
这个时候，请打开你的冰箱，找出微波炉食品，其次是速冻食品，扔到垃圾箱。再次打开你的橱柜，翻出你珍藏的各口味方便面，速食面，所有的方便产品。。。哦，差点忘了，你的可乐呢，藏哪了？所有的碳酸饮料统统扔掉。如果可以的话，把你的薯片扔了，把你的黄油曲奇小饼干扔了。。。。。。
对着空空如也的冰箱，你内心一定在颤抖。
“我好不容易爬到生物链的顶端，你就让我吃素吗？”你翻出那片不知道几周前遗忘在冰箱角落的黄菜叶问我。
我不是让你成为素食主义者。我更不会建议你牢记各种食材的卡路里。吃个东西，还得带个老花镜，看着小字后面的卡路里数量，心中默默做加法。念咒语，每天不得吃超过1000卡。我只是建议你调整下饮食的次序，满汉全席在眼前之时，首先对蔬菜下手，嚼完了，再去找你的各种高蛋白或者各种主食淀粉类食物。

从瑜伽的角度来说，现代人的食欲更多的并非生理需求，其实是源自于内心的一种渴求和欲望。在探求三摩地的路上，瑜伽的第五条肢体就是Pratyahara withdrawal or sensory transcendence。解释下，就是收回自己对于外在事物的一些执念，练习去切断对外界的依赖，只将专注集中在内心世界。Pratyahara的修行方法。举例说明，我爱吃甜食，爱到欲罢不能每天必吃一盒冰淇淋的地步。但是我发觉我对于冰淇淋的依赖感太过强烈，我决定戒除这种强烈的欲望，我开始隔一天吃一盒，隔两天吃一盒，逐渐逐渐我发觉冰淇淋其实对我没那么重要。有一天，我突然发现，我的冰箱里已经很久没有出现冰淇淋的身影。
所以，给自己一个单子，告诫自己有什么饮食嗜好，确实是百无一利，自己又长期难以取舍放弃的当成是自己去做瑜伽的修行。终有一天，你会发现，不每天吃上个什么，不每天喝上个什么，内心其实也是那么的平静幸福。
要知道，失恋，不需要大吃一顿来宣泄。晋升，不需要大吃一顿来庆祝。人生没有任何事情，必须需要你以暴饮暴食的方式来发泄。而且，你没发现吗？只有当你真正感受到饥饿的时候，那桌子上的饭菜才是那么香甜！你才会真心实意的去品尝食材本身的美好。

TIPS：
1. 饮食结构合理，三餐规律，不要暴饮暴食
2. 少油，少盐。不吃深加工食品，速冻，微波炉，速食。。。不吃或少吃零食。不喝碳酸饮料。
3. 吃饭先从蔬菜下手，吃完了，再去挑高蛋白，高淀粉。晚饭淀粉含量至少减少到中餐的一半。早餐吃的像个国王，晚餐吃的像个乞丐。
4. 给自己列一个单子，问自己有什么饮食嗜好，着实应该放弃的。练习控制自己的欲望。

3. 运动篇
现代人对于身形的一种近乎狂热的执着造就了这样一批人。他们会告诉你，做平板运动，20个一组，每天做多少组，就能减肚腩。做深蹲运动，20个一组，每天做多少组，就能翘PP。。。。首先，我百分百承认，平板运动，确实能训练核心力量，深蹲运动，确实能锻炼出臀大肌。
但是，你没看那些做平板运动的人，一个个抱怨，自己腰酸背疼的。你没看到那些做深蹲的，一个个抱怨，自己的膝盖疼的都站不起了吗？大家真的就愿意几条虚荣的人鱼线，小翘臀，牺牲自己未来几十年的生活质量吗？
我对于运动的看法，永远是，安全是最最重要的。每种运动在强健自己的某些肌肉群，韧带的同时，也在对其他的肌肉群，韧带带来一些负担。长期执着于单一运动的人而不懂得有效释放某些压力的人，必然会带给自己某些部分隐藏性的甚至是永久性的伤害。游泳是在众多运动中，被认为是最安全的运动，也被纳入到很多医用级别的复健项目。但长期游泳的人，一定很清楚。你肩部，肘部，颈部，膝盖，背部压力绝对会比不动的人压力大很多。运动一定比不动好，但是运动一定要做好热身，做好运动完的拉伸。一切都不能省略。
决定开始做某项运动之前，你一定要问自己这样一个问题：你适合这项运动吗？你准备好了吗？
办公室族群，早就有腰椎酸疼的毛病，先不着手去慢慢恢复下腰椎基本的弹性和力量，却盲目的开始做追求什么疯狂小腹之类的，实在是对自己的一个不爱护。同样是办公室族群，长期坐着工作，腿部力量，膝盖附近韧带，已经有所萎缩，还跑去一个劲的追求深蹲数目，这又究竟是为了什么呢？以我自己为例，我是花了差不多1年的时间，才在尝试一些核心肌力的训练。身体没有准备好的时候，别认为自己的意识就准备好了。说个现实，很多很多的专业人士都有损伤。作为普通人，更是要谨慎之谨慎。少听些所谓的专家大威吹嘘，也别总跟几个闺蜜的风，今天跳这操，明天跳那操的。
学着保护好自己。永远是你做每项运动之前所要具备的最最重要的意识。选择自己适合的喜欢的一个运动方式。
做运动的时候，能不能有一天别想着自己跑了多少KM，掉了多少卡路里，做了多少组练习，肌肉线条多了哪哪哪。你就不能稍事停下计算，享受享受运动的快乐吗？拉伸收缩肌肉的同时，它刺激你的神经系统，身体开始分泌多巴胺，那种自然的兴奋与愉悦是真正的生理快感。数字如何能比呢？我喜欢运动，是因为，我只知道，这是我人生当中为数不多的可以专注不带一丝杂念的去做的事情。游泳的时候，你还会记得你刚和老板吵过架吗？瑜伽的时候，你还会盘算明天工作需要如何如何安排吗？我游泳的时候，真的没有一刻时光，可以让给其它琐事，我只能全留给自己的呼吸节奏，身体姿态，否则，只能下沉水底。瑜伽的时候，如果我还在想着和老公怄气的事情，我就一点也不会踏上串联体式流，也一定不会有任何的快乐。某种意义上，我也特佩服那些，在跑步机上还能看杂志的人。因为能将意识和肢体分离的运动，对我而言不是运动是机器。专注的做运动，运动会回馈你你所想象不到的奖励。

TIPS：
1.永远是安全第一。永远在运动的时刻，学着保护好自己。
2.选择合适自己的运动方式。有条件的，一定要寻求专业人士的指导。
3.请享受运动本身，而不是运动所带来的数字游戏。
4.专注的去运动，如果今天不能集中精力，今天就不要运动。

篇后语：
送给大家一句减肥瘦身的不二口诀，
瘦身减肥这条路上，没有任何捷径。你的身材，永远是靠自己的每一份血汗而换来的。

其实，我最想和大家说的是：
健康这条路上，没有任何捷径。你的健康，永远是靠自己的每一份血汗而换来的！

先赞一个～
问一下，需要一年得时间才开始训练核心力量么？准备好了得标准是什么呢？