高血压？
锻炼，减肥。

每天一两根香蕉
香蕉富含钾元素, 钾元素有效降压.

上面提到钾元素可以降血压，我们就来看看钾元素含量高的蔬菜。根据《中国食物成分表》显示；高钾低钠的蔬菜及其每100g含钾各为：油麦菜164mg，四季豆196mg，菜花206mg，鸡毛菜230mg，白皮茄子238mg，韭菜241mg，青萝卜248mg，彩椒和娃娃菜均含278mg，芦笋304mg，莴笋叶305mg，芥蓝345mg，苦菜350mg，莲藕293mg，芋头317mg，土豆347mg（熟土豆高达480mg），南瓜445mg，等等；及不常见的鱼腥草494mg。以上包含了绿叶蔬菜，瓜茄类，根茎类，十字花科，薯类，高血压患者可以合理安全的的搭配来吃，切记烹调时少盐少油。

高血压及预防的饮食注意事项：首先，要摄入动物性蛋白；指，鱼，瘦肉，蛋，奶。因为充足的动物性蛋白可以促进“钠”的排出，保证血管壁的弹性。专家建议：每周吃一次鱼，可以降低高血压的患病率。其次，增加含VC和B族维生素及食纤维的食物。最好平时在家里吃饭，可以控油控盐。必须在外面餐厅吃的时候，建议；点菜选择原味烹调的菜系，例如，清炒、清蒸等。有口味过重的菜可以要一碗白开水，吃菜前先到碗里涮一下再吃，可以去掉部分盐和油脂。

调整自己的饮食
推荐的食物
富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
用来代替部分主食的食物：燕麦、薯类（土豆、芋头、地瓜等）、粗粮（玉米、各种颜色的大米等）、杂粮（各种豆类）。
低脂肪、低胆固醇的优质蛋白来源：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
优质脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一把。

少吃的食物
高钠食物
咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。
高脂肪、高胆固醇的食品
肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。
除了肉类，口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等也可能添加人造奶油、氢化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

家族遗传性的高血压
是没什么办法的。

就经常运动，控制体重。

但是高血压必须一直吃药控制，不然很容易心脑血管有问题。