太勤劳了。。。（汗颜ing）
斑竹上红桃吧 :D
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附一些常见食物的热量表
都是偶辛辛苦苦收集的，想吃多的时候看看那些卡路里就没有胃口了。：P
食物名称 热量（Kcal）
油脂类
奶油(1茶匙约15毫升) 100
猪油(1茶匙约15毫升) 115
橄榄油(1茶匙约15毫升) 120
葵花油(1茶匙约15毫升) 120
玉米油(1茶匙约15毫升) 120
花生油(1茶匙约15毫升) 120
蔬菜类(每100克计)
芹菜 1条 40g 5
黄瓜 6片 28g 5
青椒 1个 74g 15
香菇 1杯 70g 20
蕃茄 1个 135g 25
包心菜 1杯 145g 30
胡萝卜 1条 72g 30
花菜 1杯 125g 30
芦笋 1杯 145g 30
芥菜 1杯 140g 30
豆芽菜 1杯 125g 35
竹笋 - 100g 40
菜心 - 100g 40
白菜 - 100g 40
豆苗 - 100g 40
丝瓜 - 100g 40
大蒜 - 100g 40
生菜 - 100g 40
南瓜 - 100g 40
苋菜 - 100g 40
冬瓜 - 100g 40
菠菜 1杯 180g 40
芥蓝 1棵 180g 45
包心菜芽 1杯 155g 55
洋葱 1杯 210g 60
雪菜 - 100g 60
玉米 1穗 140g 70
马铃薯 1个 156g 145
青豆 1杯 170g 150
番薯 1个 114g 160
水果类
葡萄柚 1个 40
樱桃 20粒 50
杨桃 1个 55
哈密瓜 1片(240g) 60
梨子 1个 45
苹果(1个) 55
柳橙(1个) 50
香蕉(1根) 40
西瓜（(1片) 40
桃子(1个) 43
芒果(1个) 100
波罗(1片) 50
荔枝(4粒) 45
杨桃(1个) 55
奇异果(2个) 60
红枣（100克） 300
肉类
培根 2片 15g 80
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130
牛排-肥肉少 1片 68g 130
猪排-去肥肉 1片 56g 150
鸡胸肉-去骨 1片 79g 160
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165
鸡腿肉-去骨 1片 76g 180
鲔鱼罐头 - 100g 200
牛排-肥肉多 1片 85g 220
炸虾 - 100g 224
羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235
猪火腿-带肥肉 1片 85g 245
猪排-带肥肉 1片 78g 305
香肠 1片 100g 320
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375
蛋奶类
生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65
全蛋 1个 50g 80
水煮 1个 50g 80
荷包蛋 1个 50g 50
油煎 1个 46g 85
炒蛋 1个 64g 95
脱脂牛奶 1杯 245g 85
低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100
低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120
脱脂优酪乳 1杯 227g 125
全脂优酪乳 1杯 227g 140
全脂牛奶 1杯 244g 150
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270
脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506
豆类
豆腐 100g 70
青豆 100g 118
红豆 100g 310
绿豆 100g 320
黄豆 100g 325
黑豆 100g 367
腰果 100g 533
花生 100g 583
杏仁 100g 596
胡桃仁 100g 686
五谷杂粮类
果酱 1汤匙 18g 50
全麦面包 1片 25g 65
白面包 1片 25g 75
花生酱 1汤匙 16g 95
燕麦片Quaker(即食) 1杯 35g 126
白米饭 1碗 205g 225
意大利肉酱面 1份 248g 330
面线 1碗 100g 330
玉米 1碗 100g 346
速食面 1包 100g 470
附录一些运动消耗的热量表
人体要消耗7000Kcal的热量才能减肥1kg，看卡你都消耗了多少。
运动类型 消耗热量（Kcal）/半小时
游泳 175
田径 450
篮球 250
自行车 330
慢跑 300
散步 75
跳绳 400
乒乓球 180
排球 175