第一，这节操比较锻炼腿，臀部也会有一点点。其实很简单，就是深蹲。两腿分开，双脚尽量平行，慢慢蹲下(就象蹲马步)，尽量做到大腿和地面平行，慢慢坚持1-2秒，再慢慢站起。重复动作，量力而行。偶昨天做了200个。或者也可以这样来做：背靠墙壁，慢慢蹲下至大腿与地面平行，坚持一会再站起，重复。
第二个是比较锻炼臀部的。双腿并起跪在地上，注意大腿与地面成90度角，双手着地支撑。左腿慢慢抬起，至与地面平行(或者与右腿成90度角)右腿姿势不变，坚持1，2秒，慢慢放下，重复，量力而做，偶一般做20-30下。换右腿，重复。需要注意的是，抬腿的时候，另外1条保持姿势不变。
另外，上楼梯的时候，一下子上2阶可以使臀部和腿部得到很好的锻炼，让你的腿形和PP更加好看。大庭广众之下偶不好意思这样，但是在公司的时候，偶每次去厕所都是跑到楼上的厕所去，然后在楼梯间没有人的时候就1下子迈2个台阶了，嘻嘻~~
好了，祝减肥的桐子们快点成功。
给自己加油。