运动塑出纤美曲线z

Question

运动被视为最健康和最直接的减肥方式。相比较于让人&ldquo;吃苦受累&rdquo;的一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳。跳绳是极&ldquo;便宜&rdquo;的减肥法，跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。　　而最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。　　慢跑也是一种很有效的减肥方法，在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪，排汗的过程也是你消耗脂肪的过程，长期坚持同样可以达到减肥效果。　　转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消失，塑出令人羡慕的小蛮腰。

项滢康 · Answer

跳绳好！跳绳好！偶有一根西瓜太郎的跳绳，很可爱的说。那天在楼下跳的时候，几个小妹妹还围上来看，很专心的看--呵呵，看来我这个姐姐还是有点吸引力嘛。我现在可以连续跳200下。不过在房间跳不太现实，上次就被楼下的一个老头complain过。但是跳绳很累，腿容易疼。而且因为它只是在原地运动，很容易就腻了。但它的优点就是空间要求不高，晚上跑步不安全的时候可以用跳绳代替。

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