一般都有RDA, 看着办吧。有些多吃了也没用，有些多吃了有害。
如果你平时注意均衡膳食，应该是够的补充营养素的最好办法就是吃好主食，多吃各种蔬菜、水果，注意饮水。不要偏食挑食。如果你是每天就吃两块巧克力过日子的那种……那就……另外服用维生素应当遵医嘱，不要自己随便乱补一气（尤其是维生素C），维生素摄入过多会引起中毒。
不够RDA是人体正常活动最低需要。再说又不是吃多少吸收多少。研究说人体如果能摄入足够营养，能延迟衰老好多倍呢。我尽量每天记得吃维生素和小麦草，现在可能一下子看不出不同，将来就会看出来的。而且我也觉得考试期间皮肤比以前好多了。
