蔬菜熱量表(Z)

Question

蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源。種類 單位 重量 熱量蘆筍  1杯  145g  30卡豆芽菜  1杯  125g  35卡芥藍  1棵  180g  45卡包心菜芽  1杯  155g  55卡包心菜  1杯  145g  30卡胡蘿蔔  1條  72g  30卡花菜  1杯  125g  30卡芹菜  1條  40g  5卡玉米  1穗  140g  70卡黃瓜  6片  28g  5卡香菇  1杯  70g  20卡芥菜  1杯  140g  30卡洋蔥  1杯  210g  60卡青豆  1杯  170g  150卡青椒  1個  74g  15卡馬鈴薯  1個  156g  145卡菠菜  1杯  180g  40卡番薯  1個  114g  160卡蕃茄  1個  135g  25卡雪菜  -  100g  60卡竹筍  -  100g  40卡A 菜  -  100g  40卡菜心  -  100g  40卡白菜  -  100g  40卡豆苗  -  100g  40卡絲瓜  -  100g  40卡大蒜  -  100g  40卡生菜  -  100g  40卡南瓜  -  100g  40卡莧菜  -  100g  40卡冬瓜  -  100g  40卡

澹台思 · Answer

五榖熱量表種類種類 單位 重量 熱量白米飯        1碗     205g   225卡意大利肉醬麵  1份     248g   330卡白麵包        1片     25g    75卡全麥麵包      1片     25g    65卡花生醬        1湯匙   16g    95卡果醬          1湯匙   18g    50卡麵線          1碗     100g   330卡玉米          1碗     100g   346卡燕麥          1碗     100g   389卡速食麵        1包     100g   470卡玉米喜瑞爾(熱食)     1杯  245g 125卡燕麥喜瑞爾(熱食)     1杯  240g 130卡全麥喜瑞爾(熱食)     1杯  245g 110卡玉米片喜瑞爾(即食)   1杯   25g 95卡燕麥片喜瑞爾(即食)   1杯   25g 100卡

澹台思 · Answer

食用油熱量表種類 單位 重量 熱量奶油  15ml  14g 100卡豬油  15ml  13g 115卡人造奶油  15ml  14g 100卡玉米油  15ml  14g 120卡橄欖油  15ml  14g 120卡花生油  15ml  14g 120卡大豆油  15ml  14g 120卡葵花油  15ml  14g 120卡

澹台思 · Answer

果仁、豆類的熱量種類 重量 熱量巴西豆  100g 660卡花生  100g 583卡向日葵仁 100g 558卡胡桃種仁 100g 650卡杏仁  100g 596卡腰果  100g 533卡黑豆  100g 367卡胡桃仁  100g 686卡松子仁  100g 583卡青豆  100g 118卡黃豆  100g 325卡紅豆  100g 310卡綠豆  100g 320卡豆腐  100g 70卡

澹台思 · Answer

魚蝦、肉類熱量表魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量。種類  單位 重量 熱量炸蝦  -  100g 224卡鮪魚罐頭  -  100g 200卡培根  2片  15g 85卡切牛肉-帶肥肉(煎) -  85g 245卡切牛肉-去肥肉(煎) -  72g 140卡牛肉-肥肉多(烤)  1片  85g 375卡牛肉-肥肉少(烤)  1片  85g 165卡沙朗牛排-帶肥肉  1片  85g 330卡沙朗牛排-去肥肉  1片  56g 115卡牛排-帶肥肉  1片  85g 220卡牛排-去肥肉  1片  68g 130卡炒牛肉片  1片  250g 300卡羊腿肉-帶肥肉  4片  85g 235卡羊腿肉-去肥肉  1片  71g 130卡豬火腿-帶肥肉  1片  85g 245卡豬排-帶肥肉  1片  78g 305卡豬排-去肥肉  1片  56g 150卡香腸  1片  100g 320卡雞胸肉-去骨  1片  79g 160卡雞腿肉-去骨  1片  76g 180卡

澹台思 · Answer

甜點類熱量表種類 單位 重量 熱量冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡布丁  1杯 260g 320卡咖啡蛋糕  1塊 72g 230卡家常蛋糕  1塊 86g 315卡巧克力餅乾  4個 42g 200卡甜甜圈  1個 25g 100卡冰淇淋糕  1杯 94g 295卡巧克力糖  1塊 28g 145卡蘋果派  1塊 135g 345卡藍梅派  1塊 135g 325卡

澹台思 · Answer

乳類熱量表種類 單位 重量 熱量全脂牛奶  1杯 244g 150卡低脂牛奶(脂肪2%)  1杯 244g 120卡低脂牛奶(脂肪1%)  1杯 244g 100卡脫脂牛奶  1杯 245g 85卡全脂即溶奶粉(脂肪28%)  -  100g 506卡低脂即溶奶粉(脂肪11%)  -  100g 397卡脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%)  -  100g 356卡硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡牛奶布丁  1杯 260g 320卡全脂優酪乳  1杯 227g 140卡脫脂優酪乳  1杯 227g 125卡

澹台思 · Answer

飲料類熱量表種類 單位 重量 熱量茶(無糖及奶精) 1杯 -  1卡黑咖啡  1杯 -  1卡啤酒  1罐 360g 150卡烈酒(40%)  45ml 42g 95卡餐後酒  105ml 103g 140卡可樂  1罐 369g 145卡巧克力飲料  1杯 28g 100卡蕃茄汁  1罐 243g 45卡蘋果汁  1杯 248g 120卡蔓越橘汁  1杯 253g 165卡葡萄柚汁  1杯 482g 100卡葡萄原汁  1杯 216g 395卡檸檬原汁  1杯 244g 60卡柳橙原汁  1杯 248g 110卡鳳梨原汁  1杯 250g 140卡

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澹台思

澹台思

澹台思

澹台思

澹台思

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