久坐伤身，大家有木有什么神动作 或者神器可以放松 舒缓一下呢？

坐久了最近觉得腰椎疼，还有骨盆俩侧，针刺一样
大家有木有什么神动作 可以放松 舒缓一下？ 或者神器，可以矫正，或者固定坐姿？　
腰椎间盘突出什么的太恐怖了
万分感谢