改变"过度内疚", 从这里开始 (鸡汤)

你是否很容易感觉愧疚？比如一件事情你没有做好，你就会觉得自己很没用，会攻击自己，会觉得自己对不起很多人。

比如一件很多人参与的事情没有按照好的方向发展，你就会觉的都是自己的错。

你是否从来都不愿意主动“麻烦”别人，尽可能所有的事情都自己完成，一旦得到别人的帮助，就会时刻感觉“亏欠”，觉得自己连累了别人，给别人增添了许多麻烦？

内疚其实是自卑的一种表现，当一个人在婴儿及童年阶段没有得到父母的支持、鼓励以及无条件的爱时，他们就会缺乏心理安全感，怀疑自己是否值得被爱。而这种怀疑和安全感的缺失将导致他们胆小懦弱，害怕被抛弃和讨厌。

对他们而言，爱是有条件的，我必须要满足那些条件，才能得到爱。

尤其是许多家长习惯将压力累加在子女身上。

比如他们常说“别人家的孩子。”他们的子女就会觉得，父母更喜欢别人家的孩子，自己做不好真是太没用了，自己不配得到他们的爱，于是内疚。

比如一些父母把他们之间的问题带到孩子身上，比如吵架时候让孩子传话，逼迫孩子在两人间做出选择，或者：“要不是为了你，我们早就……”“”我为了你付出了……等句式。

这些言行无疑会让孩子承受过重的压力，感觉什么都是自己的错。

一个人在童年时期是缺乏判断力和防御能力的，他们盲目的相信家长，相信老师……当他们遭到迁怒、暴力以及不公平的对待时，他们只能认为：“我之所以被这样对待，是因为我不好。”于是他们也可能会站在对方的立场上，一起攻击和讨厌自己，于是自卑与内疚相伴而生。

“愧疚是最大的负能量。”

为什么这样说呢？因为愧疚是没有出口的。

当你讨厌一个人的时候，你可以去打他骂他记恨他，这样一段时间之后，你就可以把负能量释放干净。

但是当我们内疚时，我们觉得自己应该被惩罚，于是我们开始伤害和攻击自己。我们如偿所愿的感受到痛苦和难过，但是这些痛苦和难过又转化为更强大的负能量，让我们变的更加内疚，促使我们更用力的伤害自己。

这是一个没有出口的恶性循环。

那么如何跳出“过度内疚”这个恶性循环呢？

一：认识到自己的过度”内疚“

它所以难改变，就因为”过度内疚“的人非常好相处。他们更容易为了博得别人的喜爱，而努力把自己变得完美。

他们更容易讨好别人，尽可能的满足别人的要求，不拒绝别人的条件。他们很温柔，不愿给别人添麻烦，凡事喜欢为别人着想……

但是等他们感到痛苦的时候，他们就会把自己关起来一个人承受，内疚、自责、在深夜一个人哭……

正因为他们”好相处“以及把“不完美的自己”隐藏起来，所以他们的“过度内疚”不会被人看到，也不会有人告诉他们，这样是不对的。所以他们一直把“过度内疚”的模式当成正常的。

所以改变它的第一步是“看到它"”承认它“”面对它“。

二：纠正错误认知

当我们知道”过度内疚“是不对的以后，还应该了解错在哪里，并且予以反驳。

下面整理了八种常见的”过度内疚“类型。

1：贴标签

一个人做错或者没做好一件事，可能会去补救，去重做或者干脆置之不理，但是一个善于内疚的人就会开始攻击自己，他们通常会给自己贴一个标签，坏蛋、废物、一无是处、糟糕透顶等等。


反驳：当我们给自己贴了标签，它就会成为一个“原因”，所有事情我们都可以用它来作为解释，所以我们就永远无法改变它了。我是个人，是人都会犯错和失败。我们不能因为自己的一次或者几次失败或犯错而彻底把自己定义为什么。我们是可以成长和改变的，问题也是可以弥补和解决的。

2：放大

正常情况下一个人摔碎了一个杯子，只要把它收拾了就好了，但是善于内疚的人会把任何一件小事无限的放大，他们会无措、会痛苦、会怪罪自己什么都做不好。

反驳：这样的放大是毫无道理的，我们不需要去受超出问题的责任。

3：叠加

就是我们一旦稍微做错了事情，就会把以前做错的事情全部翻出来，不断的叠加然后全部压到自己身上。

反驳：我们只要面对这件事情就好了，联系其他不好的事情对于解决这件事情毫无帮助。

4：错都在我

不论发生什么事情，都会习惯性的认为是自己的错。大家一起做一件事失败了，你会认为都是自己的错。别人无故的攻击你，你会认为是自己的错。甚至天气不好飞机晚点你都会认为是自己的错。

反驳：我没必要把所有错误的揽到自己身上，许多事情并不是我所能决定的，它们的原因也不在于我。

5：把“内疚”当成动力

很多人会习惯把这种“自我攻击”当成督促自己的动力，认为只要我凶恶的骂醒自己，自己就可以变的更好。

反驳：内疚这个情绪本身，就是对我们自己意志的一种损害。通过“内疚”去逼着自己做事情。只会因为过度的焦虑，反而无法把事情做好。比如我们在玩游戏的时候一直批评自己应该去学习，但是这种批判制造的焦虑导致我们继续为了缓解焦虑而玩游戏，最后也没学习，还没放松愉快。

6：对某件事无法释怀

因为过去的失败，而对任何事情都不抱有期望。比如考试失败了，他会不断的提醒自己这件事，让自己满怀愧疚，最终导致自己走了一条无望的下坡路。

反驳：即使一次考试没发挥好，我依然可以继续学习，下次努力考好。也可以去学习其他自己喜欢的东西，仍然可以成为一个优秀的人。

7：过度比较

总是用自己身边或者网上的"成功人士"与自己比较，或者常拿别人的长处与自己的短处进行比较，以证明自己多么的差劲，然后为自己的无能而内疚。

反驳：每个人的起点和标准都是不同的，我只要跟自己比较就好了，

8：完美主义

对任何事情都有着极高的标准和对自己极低的容忍度，经常因为一点小差错而内疚自责。

反驳：我不应该对自己太过于苛责，那些没做好的事情也并没用想象中的那么不可接受，没有人可以把一切都处理的天衣无缝。


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一开始可能无法那么顺利，但是你可以在事情发生后记住它，然后事后对照着跟自己讲道理。这样一段时间的练习后，你就会拥有与内疚战斗的能力。

这里有一个小技巧，就是把内疚实体化。当你开始因为内疚而开始攻击自己时，你马上用“愧疚”代替那个攻击自己的自己，想象他是一个正在攻击你的实体，你可以它想象成容嬷嬷或者天线宝宝，只要不是你自己就好:)


三：改变思维模式

处在内疚中的人，往往只能看到内疚。我们应该学会从它以外的眼光看事情。

比如许多陷入愧疚的朋友说自己治病浪费了多少钱，上学用掉了多少钱。这让他们觉得连累的家人，浪费了金钱和时间，感到非常的愧疚和无法释怀。

但我想说的是，这些钱并没有被浪费的。确实它们是家人辛辛苦苦赚来的，但是钱的真正价值就在于它被使用在了什么地方上。

它们没有用在吃喝玩乐上，而是用在了你的身上，这不是浪费，而恰恰证明了这是对你的，全无条件的爱。

一个人在需要帮助的时候不应该被内疚纠缠，而是应该积极的配合对方，这样在好了之后，才能够通过实际行动来回报对方啊。