我家3个月的时候8kg多了..
我腰椎间盘突出。连续针灸了两个多月才好。药膏不是很敢贴因为在哺乳。快点去看，拖越久越难好。当时去看西医，只给我开了修复神经线的维他命，也说要2-3个月才会好。

平时要注意
腰部尽量保持直立状，尤其是抱宝宝和提重物的时候，用大腿肌肉和肩部肌肉力量来代替腰部出力，需要弯腰抱宝宝时尽量用屈腿来代替弯腰，另外带个护腰support腰部肌肉也很管用，这些习惯一定要坚持，任何时候都要尽量避免腰部弯曲受力

一定要拍片的。
因为要排除椎间盘突出。不拍片，不会给你针灸的。

太详细了
我读了好几遍。觉得我跟很多宝妈现在正在你腰疼的老路上走…
这样的话我以后就直接去NUH看骨科了，不知道能不能跳过拍片子直接针灸，改天去问问看。
感谢你发这么多来分享经验！，太有用啦

@Josie0428 @米鱼 @凡人
说说我的腰痛加治疗过程吧， 希望对mm们有用。

我宝宝出生后第二天， 可能是因为我弯腰过多， 我的腰就开始痛。 而且， 背部肌肉也虚弱， 我弯腰之后， 不能像孕前那样， 靠腰部力量直立起来， 需要手去撑一下地， 或者床什么的， 才能直起腰来。 开始的时候， 就忍着， 也没有发展很严重， 但是痛一直在那边。 期间我还扭伤了左腰， 加重了疼痛。 后来给宝宝用了爬行垫之后， 我每天都拖地， 拖地真的是太费腰了， 拖了一两个星期， 腰就痛到完全不能动了。我lg请了10天的假， 让我休息， 他做家务。 但是看宝宝还是我。 休息了10天之后， 腰痛有所好转， 但是我从此之后， 再也没有拖地了。

我后来有去看polyclinic， 拍了片子， 排除一下椎间盘突出， 确定了只是肌肉的问题。 polyclinic refer我去bukit badok 的polyclinic看物理治疗师。 看了， 物理治疗师教了几个动作， 自己回家做，还有就是建议游泳。 其实带娃妈妈， 很难能够做到。 我也稍微做了一些， 效果不大。

再后来， 想转去看NUH的物理治疗师， 所以， 又refer 去看NUH的骨科医生。 骨科医生看了我唉polyclinic的X光片， 向我解释。 这种腰痛对于产后妇女是比较常见的。 他指着X光片对我说， 人的腰部脊椎骨， 都有一个生理性的弯曲。 由于怀孕的时候， 扩大的子宫对脊椎的影响， 那个生理性的弯曲， 曲度变小， 被僵硬的肌肉以及韧带拉住， 不能还原， 联合起来， 造成了疼痛。 他refer我去看物理治疗师和做针灸。

做针灸前，先看的物理治疗师， 这次物理治疗师教了另外几个动作， 让回家做， 说是， 每天做多少次都没有关系。 我也就每天睡觉前， 做那么一下吧。 再过几天就是针灸时间， 就去针灸了。 就是在NUH的acupuncture clinic， 一个中国来的老中医。 看了我的X光片， 又再次检查了一下， 决定可以针灸。 我问是不是一定有效， 老中医说， 有时候对某些人也没有效果， 我们试试再说。

趴在诊疗床上， 医生给上了10根针， 针上还放了电极， 可以轻微的电击治疗， 还放了两个无火的火罐。 25-30分钟。 我急着要走， 只针灸了20分钟。 针灸后的前两天， 感觉疼痛加重了， 不过这个是在针灸前签知情同意书的时候， 就写在知情同意书里面的。 第三天开始， 腰痛明显好转。 于是又约了一次针灸， 又针了一次， 现在腰痛基本已经没有了。 但是扭伤的疼痛， 还隐隐有一些， 但是较之以往， 还是好了很多。 因为我比较忙， 也没有再去针对扭伤继续针灸。 现在腰是不痛了， 但是还是感觉腰部肌肉比较虚弱， 乏力。 现在就自己在家锻炼着。

最后说一下关于锻炼， 腰痛的时候， 想锻炼也不行啊。 而且也怕不恰当的锻炼会使腰痛恶化。 所以， 腰痛的时候， 我就没有锻炼， 养一养， 后来腰痛好了， 我才开始锻炼的。

我现在就是痛到不能动的状态
我现在就是痛到不能动的状态。去针灸过一次，好像没用，今天去看西医，给止疼药，西医除了止疼药，还能做点别的吗

还有想问
为啥贴药膏不能哺乳啊？我现在也在母乳喂养 这两天感觉娃哭的多难道是因为贴膏药的原因？刚才赶紧把膏药撕下来 要是宝宝因此有啥问题就糟糕了…

自己热敷可以暂时缓解
热敷工具用电吹风或者暖宝

肌肉劳损针灸也有用吗？
mm在哪里做的啊？做一次针灸多久呢 我现在只要出门超过三小时我妈就哇哇叫了

锻炼自己
我是平时不锻炼 要用到腰背肌肉的时候就不给力了
然后抱起的姿势要正确 据说要用腿跟胳膊的力量（说着容易做着难啊）。 但我家床很低 然后加上我错误的运用腰肌 就成这样了