曾经有一个脖子在我脑袋上

我没有珍惜

每天敲电脑，低头看手机

结果脖子，肩膀酸疼到喊妈妈！

不能久坐！要多运动~

上著上著班就要起来活动活动~

道理我都懂，就是做不到！

反正，今晚又是疼到睡不着

想梳个头都抬不起手

咋办？给脖子和肩膀来个大保健呗！

现在坐办公室的小哥哥，小姐姐

十个里面八个都有这毛病

脖子僵硬，肩膀酸疼等等等等

是时候来个大保健了！

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想什么呐，是真的保健

不是你想的那种。。。

入门级患者先来一个攻略

你要不是总疼

建议让你男/女朋友帮忙保健下

（按摩肩膀啦，想什么呐）

或者淘宝一个老头乐

没事还能自己给自己挠挠后背

初级患者

如果只是最近加班有点严重

或者偶尔才有点僵硬酸疼

奉劝你就别往诊所和医院跑了

在新加坡听见这几个字

我的钱包都有点肝颤儿

在你家楼下商场找个屈臣氏

佳宁药房神马的就搞定

看准哦，这种带Pharmacy的

一般都有卖缓解肩颈酸疼的药品

椰子亲试几款效果ok的

传说中的撒隆巴斯

是的，有点像你奶奶的风湿贴膏

但这个是缓解肌肉酸疼的

见效快，但是太严重的hold不住

价格：4新币

这个更强力一些

就是日本小林制药的明星产品

YOKO YOKO

这个是液体的

涂抹在酸疼的地方

涂上去之后的感觉

有人是冷飕飕，有人是热乎乎

价格：9.8新币

这些都是西药

大家要是觉得中药比较治本

那椰子就给大家推荐一个

名字很牛X的

千里追风油！！！

南洋神药，11块多新币

最后来个南洋名牌

虎标的各种贴膏，油还有喷雾

这个贴膏4块多

中级患者

如果肩颈总是很疼

影响工作和心情的话

还是去按摩一下比较好

在新加坡能够按摩肩颈

缓解和治愈疼痛的机构也不少

牛车水珍珠坊和珍珠大厦

一抓一大票的中医按摩院

也说不好哪间比较好

反正那种灯光昏暗的

装修粉粉的，还是别进了

你，懂，的

价格：30-50新币

也有一些中医机构

提供推拿，针灸，按摩等服务

这种环境也会好一些

并且会有一些中医

提供基本的看诊服务

据说有家叫东方的不错

价格看是什么服务

30新币到上百新币不等

地址：中巴鲁 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057

亚历山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948

Chiropractic First也是不错的选择

在新加坡全岛有11家诊所

跟传统的按摩不同的是

这里是提供脊柱调节的疗程

小朋友们因为坐姿不正

造成的含胸驼背也可以矫正

地址：

http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore

新加坡也有一些泰医

提供泰式按摩治疗

当然，和去泰国做的那种Spa不一样

是有执照的泰医

为你诊断和治疗

很多椰友试过表示很不错

地址：Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore

重度患者

如果肩膀、颈项和背部都会作痛

肩颈像石头那么硬

脖子也不能随意转动

甚至会影响睡眠

双手麻痹的话

还是得去专业的诊所和医院看看

马光中医，大街小巷都能看到

提供很多中医治疗服务：

腰椎病，颈椎病，头痛

紧张型头痛和失眠

都能够治疗和缓解

价格感受一下

（点击图片可放大）

地址：http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator

一般肩颈酸痛

很少有人去看外科医生

因为可能要动手术

不过，有一些情况确实需要

手术这种，emmm比较极端的治疗

比如，患者脊髓或神经根存在压迫

或者患者多次昏厥，眩晕等

The Orthopaedic Centre (Novena)

地址：#09-42 Mount Elizabeth Novena Specialist Centre

怎么预防肩颈疾病？

预防大于治疗

再忙也得动一动

要不你这把老骨头都要退化了

如果运动，做瑜伽，跳舞

真的没有时间

久坐时也记得起来活动活动

正确坐姿

坐有坐相，站有站相

不要一会盘腿一会驼背

正确的坐姿，了解下？

多活动

多起来走动走动

提醒自己去倒水、上厕所时

多伸伸懒腰，转转头部

舒展一下身体

正确走姿

平时走路或者站着的时候

要时刻记得挺胸抬头

让背部自然地挺直

肩膀也要自然地打开

最后推荐一组

在办公室和家里甚至学校

都可以随时做的放松操