众所周知，新加坡美食太多，什么海南鸡饭、肉骨茶、咖喱鸡.......让人很难把持住自己，一不小心就会吃多........

这时，你就得听听这首洗脑神曲《卡路里》........

看了这么魔性的MV，你还好意思继续胖下去吗？

在此，好（欠）心（打）地提醒下大家，摄入过多的卡路里不仅会让你发胖，还可能患上糖尿病、高血压、心脏病等因肥胖引发的疾病哦~

所以，我们每天应该摄入多少卡路里才算是健康呢？

根据专家说，男性每天应该摄入大概2000-2500卡路里，而女性应该摄入1500-2000卡路里。而对于4岁以下的小朋友来说，每天摄入差不多1300卡路里。

不过，这只是一个大标准，每个人因为每天的活动量、个人身体情况不同，所以需要摄入的卡路里也不一样。

这里有个公式，感兴趣的小伙伴们可以根据自己的新陈代谢率和活动值计算一下自己每天所需的卡路里哦~

基础代谢率计算公式：

静息代谢率（男性）= 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 + 5

静息代谢率（女性）= 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 45 x 年龄 -161

运动系数：

1.2 = 静态（几乎不运动）

1.375 = 轻度活跃（少量运动，每周1-3天）

1.55 = 中等活跃（适量运动，每周3-5天）

1.725 = 很活跃（大量运动，每周6-7天）

1.9 = 极其活跃（高强度运动，从事体力劳动）

最后，将上面的两个数相乘，就可以算出你的日常热量消耗啦~

基础代谢率 x 运动系数 = 日常热量消耗

算完了你需要的日常热量消耗，是时候让我们看看一些新加坡常见美食的卡路里，让大家吃之前三思而后行，免得胖的得不明不白.......

在新加坡，有各种快餐店，大家虽然知道快餐卡路里超高，但是具体是多少你们知道吗？

加上新加坡很多快餐店24小时不打烊，他们看似很爱你，其实是在害你！

麦当劳

鱼柳堡 332 kcal

香辣鸡腿堡 522 kcal

麦香鸡汉堡 385 kcal

巨无霸汉堡 522 kcal

炸鸡块（6块）303 kcal

薯条（中包） 346 kcal

薯条（大包） 461 kcal

薯饼 149 kcal

可乐（中杯）213 kcal

可乐（大杯）305 kcal

如此算来，如果你点了一个香辣鸡腿堡套餐，也就是一个汉堡+一包中薯+一杯中杯可乐，你就摄入了 522+346+213=1081kcal！

肯德基

原味炸鸡腿 149 kcal

辣味炸鸡腿 212 kcal

原味炸鸡块 329 kcal

辣味炸鸡块 399 kcal

一个蛋挞 166 kcal

芝士薯条 592 kcal

鸡米花 446 kcal

土豆泥（小）51 kcal

土豆泥（中）102 kcal

色拉（小）98 kcal

色拉（中）197 kcal

主食类

鸡饭 617 kcal

鸡饭+酱油 551 kcal

日式照烧鸡扒饭 641 kcal

肉骨茶 324 kcal

炒米粉 252 kcal

卤面 595 kcal

牛肉丸粿条汤 656 kcal

粿汁 650 kcal

蚵仔煎 645 kcal

砂锅饭 896 kcal

叉烧饭 605 kcal

卤鸭饭 604 kcal

板面+鱼头汤 833 kcal

炒粿条 745 kcal

炸鱼米粉汤+牛奶 730 kcal

叻沙 700 kcal

牛肉河粉 697 kcal

板面 475 kcal

咖喱面 695 kcal

米暹 694 kcal

炒香港面 693 kcal

炒福建面 522 kcal

肉挫面 511 kcal

椰浆饭 279 kcal

椰浆饭+蛋+江鱼仔 494 kcal

炒福建面 617 kcal

炒饭 576 kcal

小碗面 620 kcal

鱼丸面（干） 482 kcal

鱼丸面（汤）372 kcal

沙爹米粉 462 kcal

咖喱鸡 450 kcal

猪肉沙爹+酱料 427 kcal

云吞面（干）411 kcal

炒米粉 369 kcal

鱼片米粉汤 349 kcal

酿豆腐（不包括面）297 kcal

猪肉粥 293 kcal

冬炎汤 271 kcal

虾面（干）461 kcal

虾面（汤）294 kcal

点心类

2条猪肠粉+酱料 258 kcal

2个烤鸡翅 196 kcal

一根油条 192 kcal

糯米鸡 324 kcal

萝卜糕（黑）585 kcal

萝卜糕（白）403 kcal

两片印度煎饼+鸡蛋 576 kcal

鸡肉咖喱卜 339 kcal

3个烧卖 315 kcal

甜品类

豆爽（加油条）293 kcal

红豆冰 257 kcal

松饼+加椰酱（Kaya） 400 kcal

煎蕊（Chendol）+椰子+奶精 593 kcal

豆花+甜酱 342 kcal

看了这么多，再悄悄告诉大家一下，根据英国公共健康机构，它建议成年人每天早、中、晚摄入卡路里的比例分别为：400-600-600。也就是说，早餐你只能吃400千卡的食物，中午和晚餐只能吃600千卡的食物。呵呵，大家是不是突然发现自己每餐都超标了：）

如果大家既担心自己的体重，又抑制不住想品尝“美食”的冲动（注意这里说的是品尝，不是海吃），那么你完全可以多买一些美食，叫上小伙伴，大家一起分享，这样既尝到了新加坡特色美食，又不怕长胖啦~

(就像《疯狂的亚洲富豪》里面的画面一样........四个人平分了一桌的卡路里)

最后，祝大家成功瘦成一道闪电！