新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了...
啥也不说...
先看段视频...
视频连结：https://v.qq.com/x/page/s0893o15r13.html
从视频上看小哥，好像是在锻炼...
毕竟一身精干的运动服...加上小麦色的皮肤...（在新加坡呆久了... 不注意都这个色儿...）
只是应该很阳刚的动作...感觉怎么这么诡异...
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（图:来源自网络）
难道是一二三四、二二三四的节奏...
不懂的小伙伴，找老司机带路...
感觉应该是在做平板支撑，或者是俯卧撑...
只是发力点好像是过了...
咋一看还以为下面有人类...
所以，平板支撑的正确动作奉上...哪位仁兄愿意转给这位小哥哥...
众所周知，平板支撑能够很好的练习身体的核心肌肉，在现在的健身方法中也已经很流行了，练习平板支撑最重要的是要坚持，保持正确的姿势，这样才不会伤害到腰椎，让身材更好。
一、平板支撑的正确姿势
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
（图:来源自网络）
二、平板支撑的好处
核心肌肉群是人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。
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（图:来源自网络）
三、注意事项
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
