除了罐装饮料和果汁

还有本地食阁饮料也要小心了

小小的一杯热量也不少啊

看起来不多是不是

要考虑到本地的Kopi

真的是小小小小一杯啊

如果点冰的Kopi系列

分量和热量都翻倍啦

看完真是吓得不轻

需要喝杯酒来压压惊

小半杯白葡萄酒的热量

竟然高达175 Cal (Kcal)

比甜甜的南洋咖啡

还！要！高！

哇，我只能说

还好新加坡的酒卖得比较贵

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各种高热量点心和零食

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在新加坡每逢佳节胖三斤

从来都不是一个传说

看看逢年过节这些诱人的点心

隐藏着多么惊人的热量

新加坡邱德拔医院

做了一张这样的图

警告大家过年要管住嘴

所有的点心热量都换算成

要爬多少层楼

1块凤梨挞需要爬50层楼

1块蛋卷酥要爬35层楼

……

还能不能愉快地过年了

还有享用日常这些食品

是需要跑辣么远的步

才可以消耗掉相应的热量

麦当劳，想说爱你不容易

巧克力是当之无愧的身材杀手

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减肥必胜：低卡+低GI

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说了这么多

到底要怎么才能减肥啊！！！

（放心，此处没有）

迈开腿，管住嘴

你走了多少步椰子不知道

但是这里有一份“管住嘴”的建议

管住嘴不是让你节食

主要是控制摄入热量

根据世界卫生组织统计

一个健康的成年女性每天

需要摄取1800～1900 Kcal 的热量

男性则需要1980～2340 Kcal 的热量

除了避开上面那些雷区

大家可以多多吃低卡食品

但是有些低卡食品不能产生饱腹感

吃了很快又饿

减肥难以持续

但是有些低卡食品不能产生饱腹感

吃了很快又饿

减肥难以持续

现在最流行的主张是

多吃低IG食物

GI表示血糖生成指数，就是人在吃下这个食物后，血糖上升的指数。食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高，导致胰岛素的分泌增加，餐后血糖在短时间内快速升高，超过人体本身所需的能量，自然而然就会转变为脂肪堆积在体内。而且，高GI食物又令人短时内产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

相反的，低IG食物吸收率低

葡萄糖释放缓慢

血糖上升速度相对缓慢

不容易产生多余热量

使得热量不会转化为脂肪

也不会令人容易饿

食物的GI值等级

低GI食物——GI≤55

中GI食物——55＜GI＜70

高GI食物——GI≥70

蔬菜和水果

大部分蔬菜是都低GI的食物，吃蔬菜可以增加饱腹感，像花椰菜、豆芽、豆角、海带、菌菇类都非常饱腹，还有绿叶菜也是非常好的低GI食物。

而很多水果的GI值也很低，像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。

主食

主食按著粗粮:细粮=1:1的分配来吃。

粗粮中含有较多膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动、促进消化，还含有丰富的微量元素。粗粮可以多吃燕麦、红薯、小米、糙米、五谷杂粮系列。

搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。除了米饭外，可以吃一些全麦面包、馒头。

蛋白质

蛋白质方面，可以多吃鱼肉、海鲜，而其他的肉要慎重选择，像鸡肉、牛肉本身的GI值并不高，在后期烹煮方式上比较油腻，那GI值就上升了。

而鲜奶、酸奶，鸡蛋也是很好的低GI食物。

怎么挑选低GI食物？

食物的GI值并不是一成不变的，它会受各种因素的影响而产生变化，如烹饪方法、淀粉结构、膳食构成等等。

怎么用低GI食物减肥？

注意热量，每天摄入1200-1600卡路里，饮水量达到2000毫升，配合运动。三餐主食以低GI食物为主。

吃高GI食物时，可以和低GI食物、酸味食物一齐吃，可以防止血糖值迅速上升。

多吃膳食纤维丰富的食物。

外出时尽量不吃米饭、面条、白面包等食物，尽量吃些蔬菜、海藻、鱼肉等菜肴。不喝含糖高的饮料，不吃小西点、蛋糕、泡芙等甜点。

低GI食物列表：

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

想减肥的小伙伴们

椰子只能帮你到这里了

如果你有什么

管用的减肥妙招

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