心理健康研究所儿童及青少年精神科副主任林俊光博士向大家分享了家长如何帮助孩子管理压力。

好好沟通，找出压力点，避免过度施压，不要做“直升机父母”。

林俊光医生的女儿有一次告诉他，她肚子疼，不想去上学，林俊光对此表示怀疑。她不是一个喜欢逃课的孩子，而且她看上去身体也没有生病。

林医生思来想去，终于在查看她母亲手机上的WhatsApp信息时，他发现女儿自学校似乎受到了一些女孩的排挤。

这一发现使他迷惑不解。他女儿为什么要瞒着他？她还面临着哪些他没有意识到的问题？

他努力思考，意识到自己可能是问题的一部分。

“我会想，为什么我的孩子不想和我分享她的事情。她会害怕我的反应吗？”当时她正在上小学三年级，也许她不明白将自己不能解决的问题告诉一个成年人的重要性。

这里给家长们一些建议，如何正确与孩子沟通，帮助他们在成长中遇到的压力。

技巧1：通过沟通建立信任

有效的亲子沟通是关键。

当孩子长大后，想要开始建立一种关系变得更加困难。“有时候，你会发现，当他们十几岁的时候，很难让他们跟你说话。”

林博士建议父母们可以和孩子分享自己的一天，让谈话继续下去，让孩子们敞开心扉。如果他们拒绝，他建议不要催促他们提供信息，以后再谈这个问题。

当孩子们拒绝分享他们的问题时，与其感到沮丧，不如让父母设身处地为孩子着想，从他们的角度考虑问题。给他们一些时间敞开心扉。有时，与孩子建立一个私人的时间，比如约会之夜，让谈话继续下去，可能会有所帮助。

为了保持与孩子的交流，父母获得他们的信任是很重要的。父母可以通过保持谈话的私密性来做到这一点，而不是与他人分享。这样，孩子们在将来可以放心地向父母倾诉。

此外，武断或立即表示反对可能会阻止孩子与父母分享他们的问题。一定要保持冷静，倾听，做出适当的反应，这样他们才不会害怕表达自己真实的想法和感受。

技巧2：把压力目标定在学术之外

认识到孩子生活中压力的来源是很重要的。

“通常，当我看到一个压力重重的孩子时，我几乎立刻会问：压力的来源是什么？是学习，家人还是朋友？”

虽然学习在孩子的生活中占了很大的一部分，但父母必须努力在学习之外更多地了解他们的孩子，因为同龄人之间的关系或家里的问题也会增加一个人的压力。

在学校相关的问题上，他建议与孩子的老师联系，他们可以提供更多关于孩子在社交或小组工作中表现如何的信息。

特别是与学校朋友的关系，可能是压力点，因为有些人可能不知道如何应对不愉快的互动。

小贴士3：不要做“直升机父母”

他警告父母不要过度保护自己的孩子。

学会放手。

“

这并不容易——毕竟，家长们担心失败会影响到他们的孩子。然而，如果父母没有给孩子足够的机会来制定解决方案，从错误中学习并建立自信，这可能不利于他们的成长。

为了说明这一点，他举了一个年轻病人的例子，她在第一次测试失败后感到焦虑。她的母亲曾在小学指导她学习，但由于中学的教学大纲更具挑战性，她无法做到这一点。

因此，当女孩不得不自己处理她的研究，她摸索，不能应付自己的失败。有时，在周围人的适当支持下，学习克服失败，从长远来看对孩子的心理健康是有益的。

他说：“父母应该让孩子自己做一些事情，有时允许他们失败。在人生的早期，面对失败比在后期更容易。”

通过委托孩子们管理自己的事务，他们被训练成在实现自己的目标时具有弹性和自我激励的能力。否则，克服挫折对他们来说就变得困难了。

关键是，父母不应该是一面之交，在孩子成长和成熟的过程中，要坚持一种教育方式，有意识地做出调整。

例如，当孩子上小学的时候，是父母放手的时候了——一步一步来。让他们负责打包书包，然后自己做作业，然后为考试学习。

林博士强调，当孩子们到了十几岁的时候，给他们更多的空间和隐私是很重要的。父母必须接受并理解，他们不必了解孩子的一切，同时继续表现出无条件的爱和支持。

随着孩子的成熟，父母也应该努力给予他们一定的特权和自由，以及责任。如果循序渐进，明智地去做，父母可以表现出他们信任他们的孩子，让他们获得不同的经验。

技巧4：要有自知之明，做个好榜样

父母需要注意自己的言行，这样孩子才不会被过高的期望所累。否则，他们可能会在不知不觉中增加孩子的压力，尽管他们的本意是好的。

例如，当父母把他们的孩子和其他表现更好的孩子比较时，这可能会损害他们的自尊。即使父母没有用语言表达他们的失望，非语言的暗示，如他们的语气或面部表情，也可能泄露他们的失望。

每个孩子都不一样。父母们必须调整他们自己的期望，当孩子们表现好的时候，他们不仅仅爱他们。

忽视孩子的问题和情绪也可能无意中恶化他们的心理健康。如果孩子不能控制负面情绪，可能会出现抑郁或焦虑等严重的问题。

林博士说，父母不应该把这些问题和情绪看作是一个阶段，或者它们会随着时间流逝而消失。这可能是一种不适当的感觉，也可能是对学习不感兴趣。重要的是，他们认识到这些问题，并向能够帮助他们的孩子的第三方（如学校辅导员）开放。

父母必须知道，孩子们正在观察和学习他们的父母的行为。如果父母想让他们的孩子更好地处理自己的情绪，那么他们就必须自己证明这一点。

当孩子开始大喊大叫、大发脾气时，父母千万不要让自己的愤怒压倒自己。相反，要有耐心，向他们展示管理愤怒的正确方法。

“如果成年人可以为自己的愤怒找借口，那么小孩子呢？让他们表达自己的愤怒，一起处理，不要对他们生气。”