世界卫生组织公布的

最新研究报告指出

全球逾14亿人口

即四分之一人口缺乏运动

健康潜伏隐忧

全球男性每4人中有1人

女性每3人中

有1人缺乏运动

高收入国家中缺乏运动的

占比为低收入国家的2倍以上

而在2016年

全球年满18岁的成年人

每4人中有1人缺乏运动

“生命在于运动”

这个口号想必大家都耳熟能详

但是真正能够做到

每天适量运动的人

却并不是很多

那么

为了促进国民的健康

新加坡

又是怎样促进国民的体育运动的呢？

社区体育活动

社区是促进全民运动中

非常重要的一环

也是普及运动的关键之一

新加坡体育事业的主管机构为

新加坡体育理事会

下设全民体育处

负责管理新加坡

大众体育运动的组织管理工作

其工作的重心在于

推动大众体育

和全民健身运动的开展

经费投入的重点是全民健身运动

设施设备齐全

新加坡社区

体育开展的主要项目

社区开展的体育活动

主要有面向初学者的体育课程

大众集体参与的活动

家庭体育日、专项体育活动

为不同的从业人员

开展的健身活动

地区体育与健身中心

也对社区居民进行体质测试

测试的内容有

步行、跑步、全国体能测验挑战奖

以及全国救生游泳奖等

参加这个活动的居民

可参加抽奖活动

以此鼓励居民

积极参与社区体育运动

新加坡社区

体育活动的形式

目前新加坡社区

体育活动的形式有很多种

在多个社区体育俱乐部的支持下

社区体育活动得到不断发展

其主要形式有以下几点：

社区体育比赛

新加坡体育理事会

在全国各体育协会的协助下

举行的各类体育比赛

向不同社区的居民

提供参加比赛的机会

家庭体育活动

为配合“全民健康生活方式运动”

各社区体育俱乐部

积极组织本社区的居民

参加家庭体育活动

共涉及32项家庭体育项目

如家庭散步、健身跑、游泳

及家庭体育日等活动

老年体育

新加坡社区体育俱乐部

积极组织老年体育活动

如老年体育日、太极拳表演

以及门球、百中滚球、棋类等

深受老年人喜爱的体育休闲活动

中小学的运动意识培养

科学的学校体育课程教学大纲

新加坡中小学体育教学大纲指出

体育课程的宗旨是

“培养学生的运动和比赛技能,使他们具备追求和享受体育活动和健康生活的知识、技能和意识”。

体育教学的目标包括：

让学生理解、完成和享受不同的体育活动；

让学生通过定时参与体育活动保持健康；

让学生通过对自身身体状况的了解和控制，展示积极的自尊感；

培养和应用体育思维能力；

培养公平意识、团队观念和运动精神；

掌握运动安全知识等。

因此

新加坡体育教学除了注重技能教学外

也注意培养学生的综合体育素养

新加坡学校体育教学

严格做到保质保量

完成教学大纲规定的教学内容

表1是小学到大学前

包括初级学院

理工学院等

大致处于我国高中阶段

学校体育课程学年计划范例

扎实的课外体育锻炼活动

新加坡教育体系的一个重要方面是完备

多元而扎实的课外活动

（Co-CurricularActivities，简称CCA）

CCA活动很多都涉及到体育锻炼

体育类活动包括各种球类、体操、游泳，田径、跆拳道、柔道、击剑等运动类项目；艺术类的舞蹈和歌唱训练，制服类的队列训练和各种拓展活动都直接或间接与体育锻炼相关。

其他促进学生运动的举措

除了以上两个重要方面

新加坡政府

还采取其他措施

促使学生重视体育锻炼

保证学生体育健康

例如进行全国体育测试

新加坡中小学生

和初级学院学生

还要求参加一个全国性体育测试

名叫“全国体育健康奖”测试

该测试从1982年开始实施

面向全体新加坡人

包括在校学生

从2014年开始

中小学生每两年一考

考试包括六项内容

仰卧起坐；立定跳远；坐位体前屈

引体向上；折返跑

1.6KM（小学生）

或2.4KM（初中生）走跑交替

学生成绩以金、银、铜

及失败进行等级评定

该考试成绩

会记录在学生的学校成绩册上

医生给新加坡人的运动建议

选择适当运动空间

做任何运动

必须考虑当地的气候

空间与生活方式等

新加坡气候炎热

一般人的工作忙碌

但是仍可选择适当的运动的空间

例如公园、公园连道等

运动项目包括

快步走、慢跑、骑脚踏车

滑轮和打太极等

此外

可以约三几好友一起打篮球

玩街头足球

丢飞盘和打网球等

民众俱乐部和体育场

都提供很好的设施

运动结合生活 爬楼梯做园艺

根据世界卫生组织对运动的定义

凡骨骼肌所带动

需要消耗能量的身体动作

都视为运动

例如旅游中的步行和骑脚踏车

工作时提取物品

或是休闲时所做的

瑜伽和舞蹈等等

都使用到骨骼肌

可算为运动部分

“人们可将运动（中度与剧烈）与生活结合，例如每天做10分钟的快步走到地铁站，或是爬楼梯，做园艺或家务如拖地等，这比定时定点做运动更容易。”

常运动者饮食要注意

饮食类别必须依据

个人从事的运动

体重等项目而定

例如追求壮硕身材的健身者

必须多摄取高蛋白质

和低脂食品

（尤其是接近参赛的阶段）

长距离跑步运动者

需要在起跑前

多摄取碳水化合物

根据加拿大营养师行业学会

和美国运动医学会

针对运动者的联合声明的建议：

·碳水化合物（每公斤体重，每天摄取3至10克）；

·蛋白质（每公斤体重，每天摄取1.2至2克）；

·脂肪摄取，当天总能量摄入量的20%至35%。

另一方面

运动消耗体力

排汗排尿多

应在运动前、中、后

摄取足够水分

预防脱水现象

运动前2至4小时

建议摄取5至10毫升（ml）水分

（以每公斤体重计算）

运动后

建议摄取1.25至1.5升（L）水分

（以每公斤体重减轻计算）

小文温馨提示

各位小伙伴

无论要进行什么样的运动

切记：量力而为！