这绝不是危言耸听！

曾经有数据显示，新加坡每三个人就有一个是糖尿病患者...

所以，从去年开始新加坡为了控“糖”做了太多太多的努力..

现在，估计又要为老性痴呆努力一把了...

在美国举行的TED MED大会上，一组美国科学家所做的关于睡眠与阿尔茨海默病（老性痴呆）的研究成果，引发了全球担忧...

感受一下大会现场：

视频连结：https://v.qq.com/x/page/f0351hpp8pq.html

大脑是人体的重要器官，也是最大的耗能器官。

大脑重量占体重的2-3%，却要消耗人体能量的25%。

大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。

大脑与其他器官不同的是，缺乏负责清除垃圾的淋巴循环系统，需要另外一个系统负责清理垃圾。

脑脊液是大脑垃圾的清洁工

大脑所产生的海量垃圾，是通过大脑内的另外一个系统-脑脊液循环系统负责清理的。

脑脊液循环系统在人体整个神经系统中无处不在。

临床上，常常通过“腰穿”的方法抽取脑脊液，用于神经系统疾病的诊断。

脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢，完成大脑内垃圾的清理工作。

看了这么多医学术语！

烦了吧！

下面小圈儿又最简单的语言来表达！

在清醒状态下，大脑细胞处于繁忙的工作状态，这时候和我们人一样都是紧张的一种状态，这时候有人来给你打扫垃圾，你会感觉很烦，不骂人都是好修养了...

就好像只能在夜深人静的时候，清洁工采取清洁城市街道上的垃圾。

对我们大脑也是一样，清送我们大脑的垃圾也只有在安静下来才会进行...

大脑进入睡眠状态时，血压会下降，心率会减慢，脑血流量会减少。

这时大脑的体积会缩小3-6%左右，

为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。

纽约罗彻斯特大学的麦肯.内德戈德发现——

在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10到20倍。

而且在深度睡眠期间，大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般的缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。

小知识点：

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，不过它只占整个睡眠时间的25%。

我们的一个晚上的睡眠一般是由4-5个这样的90min左右的睡眠周期组成的：

研究结果发现，大脑垃圾中主要是一种叫——

ß-淀粉样蛋白成分

科学研究已经充分证明：

大脑内沉积的ß-淀粉样蛋白斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。

当这些ß-淀粉样蛋白在不同部位脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，

从而引发不同的神经系统症状，包括记忆障碍、认知障碍、语言功能特障碍、空间视觉功能障碍、情感障碍等。

要注意了——

如果没有充足的深度睡眠，ß-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，影响产生深度睡眠的脑区。

由此导致的深度睡眠丧失，会进一步阻止夜间大脑中ß-淀粉样蛋白的清除，从而导致ß-淀粉样蛋白的积累，形成无休止的恶性循环。

ß-淀粉样蛋白沉积从20年前开始

丹尼尔.亚曼，医学博士，美国著名的神经科学、精神病学、脑影像专家，世界著名的亚曼诊所领导人。长年从事大脑病理与脑影像相关的研究。

亚曼博士从大量临床病例中发现，几乎所有阿尔茨海默病患者的大脑组织，早在20年前就发现有ß-淀粉样蛋白的沉积，从而在脑SPECT扫描中发现病理改变，而这种病理变化可以通过改善睡眠、合理饮食及适量运动方式进行调整。

深睡眠是硬道理

这些数据带来了一个预后难题：

在你一生中，睡眠太少会增加患阿尔茨海默病的风险。

不幸的是，对于深睡眠不足的人来说，这种关联已经被许多流行病学的研究证实。

如果你有失眠、睡眠呼吸暂停或深度睡眠障碍并且没有接受治疗，你患阿尔茨海默病的风险会更高。

而对于坡上的各位看官！

大家的睡眠质量怎么样呢？

作为全球工作时间最长和睡眠时间最段的国家！

如何保证自己的深度睡眠呢？

有太长的时间没有过深度睡眠了，大脑根本得不到最舒适的放松，整天晕晕沉沉的睡不醒的样子，到时候神经衰弱就尴尬了！毕竟身体才是革命的本钱。

健康的作息才是王道！

但是这在现在坡上实在是太难了！

就恶补下吧！但是下面方法治标不治本，只能辅助，关键还是看自己如何调整作息！

通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的。

1、然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

2、失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

3、关元穴

经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，搜索关注公众号学艾灸，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

再次提醒，方法只是辅助！